玩啞鈴玩啞鈴，啞鈴不好玩，玩「壺鈴」！

每個健身愛好者，

都和「啞鈴」有過一段不會說話的愛情。

喜歡它身材小巧，造型悶騷，

又埋怨它只懂推、拉，

只會傻傻刺激你某一處的肌肉。

這時，你應該走進武術家或格鬥家的訓練館，

在那裡，你將結識到另一位身材小巧，珠圓玉潤的傢伙——壺鈴。

不要只是沉迷它的美，

在很久很久以前，它其實長這樣：

壺鈴，這個變美了的石鎖，至今仍然是武術格鬥家們「人手一把」的訓練工具。

比起啞鈴的推、拉，

壺鈴能提、能甩、能翻、能擺，

在你抓著它花式搖擺的時候，你必須保持動作的穩定和連貫，這勢必要調動全身的力量來控制，從而迅速燃燒全身的脂肪，鍛煉全身肌肉，並能增加身體協調性，

也就是說，只需要一個壺鈴，

便可以獨自輕鬆完成從頭到腳的綜合訓練！

讓你的肌肉不僅美觀，而且更加實用。

從而在日常生活、運動競技中獲得優勢。

1、壺鈴怎麼玩？

壺鈴的訓練原則是：多次數，小重量。

如果你是健身小白，很難把控大塊頭的鐵，

或者在健身房的器械旁轉了幾圈，也沒排上隊，

那麼，你可以抓起一隻壺鈴，走到角落裡，

從下面三個基本動作入手，開啟一個人的裝逼的單修模式，

1）單手俄式壺鈴搖擺

鍛煉部位：臀部、大腿、下背部肌肉群

壺鈴搖擺是所有壺鈴動作的基礎，

它可以有效的訓練到髖關節的發力，

增加你的肌肉力量和耐力。

GIF/1K

在汗水與耐力中讓壺鈴盡情搖擺，

甩啊甩啊你的驕傲放縱！

2）壺鈴深蹲

鍛煉部位：股四頭肌、臀部肌群

如果你對大塊頭的杠鈴感到害怕，

又覺得空手深蹲乏味無聊，

那麼你可以選擇壺鈴深蹲，

一樣可以讓你有迷人的翹臀。

GIF/1K

3）土耳其起立

鍛煉部位：核心肌群、小肌群

該動作不僅可以鍛煉你的身體協調能力，

更可以讓你的脂肪快速燃燒。

此招式反覆練習，

你會發現，有天舉起自己的女朋友都不是夢！

當然，如果你沒有，當我沒說……

此外，你還可以將壺鈴融入到其他的訓練中去，

比如俯卧撐、負重走等等。

總之壺鈴的訓練「體位」眾多，

只有你想不到，沒有你爽不到！

GIF/1K

GIF/1K

2、壺鈴要怎麼選？

選擇適合自己的壺鈴，一般遵循的原則是：

選擇一個重量，如果你可以用它完成5次高質量的單邊推舉，那麼這個重量就是適合你的重量。如果次數超過達到10-15次，那麼這個重量則太輕，只適合多次數多組數的訓練模式。

女生新手的重量大約是4-12公斤，

男生通常是12-16公斤，

當然，老司機可以酌情增加重量。

總之，無論你是什麼年齡段的人，

無論你在什麼樣的場地，

選一個適合自己的壺鈴，便可以輕鬆開練，

逐漸成為一個協調的人、一個勻稱的人，一個有益於運動的人！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！