不需要花錢找教練，美女教練的簡單示範，鍛煉完美身材

1.消滅大腿肉 屁屁收緊!

短短12分鐘，密集的訓練大腿和臀部肌肉，看似簡單的動作做起來卻非常有感，記得每個動作都要確實，才能真正讓肌肉發揮作用，第一次嘗試可能明天醒來你會覺得有些痠痛，但相信這些都會是值得的!

2.不要小腹要腹肌

過完年穿上牛仔褲真的會被擠出來的贅肉嚇到，為了不久後的夏天絕對不能再放縱!7個腹部肌肉訓練的動作，每個動作持續30秒，共做2回，不到10分鐘就能深入刺激腹部肌肉，持之以恆的做下去，相信迷人的川字線就在不遠處!

3.拜拜拜拜肉

最討厭跟別人揮手時手臂贅肉在晃動的感覺了!雖然手臂不是大部位，但還是要花點時間好好鍛鍊一下才行!想要加速消滅脂肪可不能只會手臂畫圓，用啞鈴或是裝水的寶特瓶增加重量，讓拜拜肉早日退散，練出漂亮的線條!

動作一：

腹肌控制練習坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。

塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。

動作二：

肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

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