練瑜伽如何正確地「劈腿」？經典教程收藏，人人都能學會！

來源：每日瑜伽

ID：meiriyujia

真正的體式是，在體式中梵的意識在修行者的內心持續不斷地自然湧現。

?

翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。因為這個瑜伽體式實在太像互聯網上非常火爆的「一字馬」了！

這是神猴式

▼

這是一字馬

▼

是不是很難區分？

儘管看起來是一字馬，但

神猴式和一字馬並不是同一件事。神猴式對腿部的控制更加重視

，因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要

保持雙腿有力，做到收放隨心

。

而這與神猴式的起源密不可分。

我們知道瑜伽體式命名的幾個方法：

1.

植物的名稱

，如樹式（Vrksa）、蓮花式（padma）；

2.

動物的名稱

，如孔雀式（mayura）、天鵝式（hamsa）、蛙式；

3.

聖哲的名稱

，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;

4.

傳奇英雄的名稱

，如戰士式（Virabhadra ）等等等；

......

神猴式的梵文名：Hanumanasana

即是為紀念印度傳說中的神猴

哈奴曼

（Hanuman）

▼

哈奴曼是風神之子，羅摩（毗濕奴的第七個化身）最忠實的僕人和朋友，擁有超凡的力量。

傳說中，他一腳跨過大海，從惡魔手中救出了出羅摩之妻悉多（Sita），隨後又一步跨上喜馬拉雅山，採摘草藥，救了羅摩的兄弟。

通過這個傳說，我們就能知道，

神猴式的根本就在於跨出的一步，它對腿部的要求和鍛煉都是極佳的

，能讓練習者擁有一雙修長勻稱的雙腿。

與此同時，哈奴曼是羅摩最可靠的依仗，

神猴式同樣要求練習者保持穩定，端正態度。

神猴式如此性感，練習它確實好處多多：

1

美化腿部

牽拉大腿內側肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循環，消除腿部酸脹和水腫現象，可以讓雙腿變得修長又勻稱，塑造美腿。

2

改善坐骨神經痛

這個優美的姿勢，不但可以滋養腹腔臟器，還有助於治療坐骨神經痛和其它腿部疾病。因為神猴式的練習增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。

3

緩解緊張

加強肌肉控制並不會讓肌肉緊張，反而是一種很好的放鬆。我們日常的運動很少只做一種，對於跑步、騎行或者快走的人群，神猴式是放鬆腿部的好手段。

禁忌癥狀：

腹股溝或腿筋損傷者請勿習練。

那麼,如何循序漸進進行神猴式呢？

1.熱身；取雷電坐姿，挺直脊柱，雙臂自然垂於體側，調整呼吸。

2.吸氣，向後彎曲左腿，直起上半身，左小腿與左腳背緊貼地面，左大腿與地面垂直，右腿向前伸直，腳掌貼地，雙手垂放在身體兩側。

3.呼氣，慢慢將左腿向後滑動，上半身向下壓，直至雙腿前後伸直成一條直線。

4.彎曲手肘，雙手在胸前合十，保持姿勢10-30秒，正常呼吸。

5.鬆開雙手，在雙手幫助下，抬起臀部，收回雙腿，回到初始姿勢，休息片刻後，換另一側重複動作。

注意：

1

高級練習者可以雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合；

2

髖骨要擺正，不要急於求成

練習神猴式，最基本的誤區就是讓臀部儘快落地，以至於打亂了基本架勢，如下圖。

這樣做可能最後的姿勢看上去沒錯，但尾骨卻發生了角度變化，長期如此，會影響到脊柱，別說靠神猴式美腿了，就連健康都會出問題。

3

前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應貼於地面；

可能剛開始你做不到雙腿徹底伸直，但一定要保證身體的穩定。

找到大腿內側肌肉向中線收緊的力量，你需要感覺是你的雙腿保持了身體的穩定。這樣在腿部沒有變的足夠柔軟前，也可以汲取神猴式的好處。

4

甚至你也可以藉助輔具——瑜伽磚

5

相信自己

不要因為自己體胖就害怕神猴式，也不要因為擔心身為男士髖部緊，要相信自己。

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