注意這幾點，練就厚實的胸肌

有很多健身愛好者都會在鍛煉胸部的時候遇到這樣的問題，那就是胸部的厚度不夠。

胸部不夠厚，那麼胸肌也就不會明顯，會給人瘦弱的感覺，所以鍛煉胸部最重要的就是厚度，但很多人在經過一段時間的鍛煉後，胸圍卻沒增大。

在練胸過程中注意這幾點，可以幫助你更好地進行胸部鍛煉。

一、不斷地改變負重對胸部進行刺激

想要鍛煉肌肉，就需要不斷的給肌肉刺激，肌肉會對我們的訓練產生適應性，所以我們不能固定訓練強度和訓練重量。

只有不斷的改變動作負荷和動作模式，不斷的給予胸肌刺激，才會讓胸部更好的成長，從而增加胸肌圍度。

二、儘可能增大動作幅度

動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用，動作幅度越大，那麼肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也就越強，效果自然比幅度受限的動作要好。

因此在卧推訓練中儘可能加大我們的動作幅度，會對我們的胸部訓練更有效。

三、加強上臂的力量訓練

在我們的胸部訓練中，最長牽扯到的就是手臂的力量，尤其三頭肌的力量是限制你卧推力量進一步提高的瓶頸，沒有大重量的卧推，胸肌厚度就難以進步。

所以，我們在進行胸部訓練的同時，不妨也嘗試進行一些手臂力量的訓練，從而幫助我們提升卧推能力。

在胸部的訓練中，我們推薦進行多種多樣的動作，增添你的訓練菜單，針對不同位置的肌肉進行針對性的動作，從而全面的對胸部進行刺激。

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