肚子大的像西瓜，如何快速減掉大肚腩？

現在社會，大肚腩已經不是有錢人的象徵了。擁有啤酒肚的男性往往會面臨各種問題，比如一吃飯就汗如雨下，活動一下就像洗了一次澡。如此肥胖的身材不僅摧毀你的自信，更給你的肝腎，心肺系統帶來巨大的負擔。像糖尿病、高血壓以及睡眠呼吸中止症更是噩夢！

大肚子更對男性的生理功能有非常大的影響，科學家曾做過實驗，將肥胖的小白鼠和正常小白鼠進行測試，正常的小白鼠雄性激素含量是高於肥胖小白鼠，各位都應該清楚雄性激素對男性意味著什麼。建議肥胖人群想減肚子，需要做到以下幾點！

第一步：戒酒！酒精也是有能量的，白酒的熱量相當於薯片的熱量，而啤酒的熱量不高，與水果相當，偏低。但白酒很多人無法多喝，啤酒卻是幾瓶幾瓶的干。這樣喝酒，肚子能不大么，每喝下1瓶啤酒，就相當於吃了半包薯片！

第二步：少攝入碳水化合物，多攝入優質蛋白！根據營養師介紹，中國人的膳食水平依然處於高碳水，低蛋白的飲食，這也是肥胖原因之一。嘗試著拒絕如麵包、麵食、米飯、餅乾等膨化食品！取而代之的可以用燕麥、紫薯、藕片、芋頭作為主食，並攝入精蛋白，以魚蝦、家禽為主！

第三步：運動！有人問，能不能不運動？其實對於體重特別大的人群，前期做好飲食，就有非常明顯的體重下降，但後期還是需要運動的，筆者建議各位採用如下有氧運動來進行減肥。

建議每次運動時間為30-40分鐘左右，一周運動5-6天！

運動方式有：快走、騎車、慢跑、跳繩。在日常生活中能騎車，就不要開車，能走路的，就不要騎車，能爬樓梯的，就不要坐電梯！這樣會幫助你更好的縮減你的大肚子！

第四步：定期測量腰圍！單憑肉眼是無法看出自己的肚子有沒有縮小，每隔5-7天測量一下自己的腰圍，當看到明顯尺寸下降時，你將獲得巨大的自信！建議在測量時，將尺子置於肚臍上方2-3cm處，這是肚子最窄的區域，若尺寸下降，說明你正獲得可喜的減肥成果！

第五步：規律飲食，拒絕夜宵！第二步只是說了一下飲食的大致方略，其實更重要的就是忌口，每位肥胖人士，總有一個停不下來的嘴巴，尤其是夜宵，一天吃了3頓，還需要再吃一頓嗎？殊不知你夜晚吃的夜宵可能會每天給你帶來0.1-0.2斤的肥肉，雖然每天數量並不多，但幾個月下來，肯定會肥胖的！

建議除了1日三餐外，任何時候不要吃任何東西，哪怕是水果，雖然這很艱難，不過吃的開心，最後總需要還的，不還出來，那就是肥胖！

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