你才是你自己最好的健身私教

合格健身者

你自己才是你最好的健身教練

很多健身剛開始去健身房健身的小夥伴

都會有各種各樣的不明白的地方

比如不知道該如何訓練，不知道作息和飲食應該如何調整等等

不去想怎麼解決這些問題的人

可能早就已經放棄了健身。

而為了解決這些問題，大家在剛開始的時候，往往會想到請一個私人教練啊，或者是找個老司機朋友帶一帶。這些方法都不錯，可以讓你少走彎路，知道該怎麼訓練和飲食，並能起到一定的督促作用。

但是，為了你能長久地健身下去

只有你自己來做你的健身教練

才是最好的！

至

於

原

因

Ken認為主要有三大方面

第一， 你必須學會自律

健身的終極目標是自律

當你自己一個人也可以把一切都操作起來的時候

你才有可能獲得好的成果

如果你一直離不開外界的幫助和督促

大家都知道啊，最後結果肯定是放棄

健身是如此，做其他的任何事情都是如此

如果你不關心自己的身材

那你在飲食和鍛煉方面做個不自律的人無可厚非

但是如果你對自己的身材是有標準的

請拿出你的自律。

想成為這樣的人

請自律

第二，你必須學會學習

（這一點是很重要的）

健身是身體的學習，學習是大腦的健身。

健身非常有學問，它涵蓋了很多方面的知識。你只有不斷地去學習，你才能對這個體系有所了解，然後把它構建起來。這樣你才更容易達到自己的目標。

在這個信息爆炸的時代

我們在網上很容易就能得到好的知識

但現在的人奇怪就奇怪在

越是容易通過各種渠道學到的知識

越不願意去學

學習某些知識固然和自學能力有關

但是對於健身來說，它更像一種通識內容

任何人都可以理解並且構建起自己的健身知識體系

（Fish覺得這是大實話）

如果你不去學習，

就可能會導致你無法得到預期的成果。

（除非目標不合理）

之前Ken的一個朋友，健身一年了，也小有成果。問Ken為什麼自己最近脂肪一直沒有減少。Ken一打聽，發現她完全沒有根據自身的情況改變自己的飲食結構，這樣即使訓練得再多，你收到的效果也不會很好。而且健身都一年了，她很多熱量和營養的知識都沒有弄明白，

這樣怎麼會不容易遇到瓶頸呢？

在飲食和訓練方面，你需要去自己弄明白一些原理或者方法，自己有一套飲食方法和訓練方法，你才會有好的健身效果。

Ken的另一位朋友，學期初始的時候立志要減掉30斤（基數大），第一個月天天跟著Ken去健身房，鍛煉的方法和量都是Ken手把手來教和講。一個月過去以後，每次去健身房，他對今天應該做什麼訓練沒有任何自己的想法，每次都是要我來說做哪一些。飲食上也基本沒怎麼控制。

後來不到三個月他就逐漸放棄健身了，到了期末的時候身材完全沒有變化。

你看過的知識和別人交給你的方法，

你只有記在心裡，下次自己去嘗試，

你才能慢慢地走上正軌。

有很多人請了健身教練，有教練那段時間興緻勃勃，教練讓幹啥幹啥，但是後來教練課上完了，自己一個人健身的時候還是基本不知道該幹什麼，自然就沒辦法有好的成果。自己也會慢慢地放棄健身。

健身真的不是說說而已

我們需要付出努力

才可以擁有好身材

第三， 你最懂你的身體

健身是有大方向的

無論增肌減脂，原理都是一樣的

飲食的原則也是有通用的標準

我們都知道和了解，這是生物個體的一致性

但是，理論知識有普適性

具體的訓練方法和飲食卻從來就沒有普適性

由於生物個體的特殊性

每個人的訓練方式都需要根據自己的情況調整。

誰最了解你的身體？

你的私人教練？你爸媽？

明明是你自己。

做某個訓練感覺如何，自己得出的結論才是最真切的。你只有根據自己的情況進行調整，才能找到最合適自己的訓練方法。飲食方面也是一樣，舉例子說假如你不是很喜歡吃某一種健康食品，你能不能找到另一種功能差不多的健康食品來替代它？

這就是自我調整

我們都知道，經驗不能拿來主義，你是肯定不能照搬別人的訓練和飲食計劃的。

必須做出調整，而所有的這些東西

你自己來操作，才能有最好的效果。

以上也是正確使用本公眾號的方法

我們也會儘力為大家帶來完整的健身知識

請多多關注

讓你成為優秀的健身者

文案：Ken

排版：Fish

校對：Ken

圖片來源於網路

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