焦慮症這場噩夢你處於何種程度，來測試一下

李明(化名)在很長一段時間內和很多患者一樣，痛苦，想不通，埋怨，算時間，極度敏感，懷疑，以及在網路上仔細尋找一切可以安慰自己的消息，詞語，甚至字眼。在這段時間內，自己疲憊不堪，心靈被上面這些東西佔據，讓我們變得脆弱，敏感，悲觀，隨之而來的就是無數的身體癥狀，稀奇古怪的各種身體感受，或者失眠等等。持續的，頑固的折磨自己，讓自己變得神經極度敏感，每一次身體癥狀出現，都是一次心理的重大打擊，進而更大的影響生活，帶來連鎖反應，逐漸覺得自己不適合複雜工作，不適合社交聚會而逐漸把自己禁錮在家裡。

不知道這是怎麼了，也想不明白，總之你的日子就是越過越差，什麼都不如意，怕什麼來什麼。外界也不理解，往往對你充滿疑問。你自己也充滿疑問，但就是痛苦，你仔細體會自己每一天每一分鐘的身體變化，捕風捉影的擔心。任何事情都覺得失去了意義。

後經醫生診斷，李明是一名焦慮症患者。

快節奏的都市生活導致人們很容易患上焦慮症，治療焦慮症的方法也因為病因不同而不同。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次，先是身體緊張，常覺得無法放鬆，習慣於眉頭緊鎖;然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之後就會對未來產生莫名的擔心，如擔心工作和健康;最後發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

那麼，怎麼樣判斷你屬於焦慮症呢?

焦慮自測表

在在過去兩周內，您被以下問題困擾過嗎?用「完全不會」、「幾天」、「一半以上日子」、「幾乎每天」來回答，分別記為0分、1分、2分、3分。

1.感覺緊張，焦慮或急切。

2.不能停止或控制擔憂。

3.對各種事情過分擔憂。

4.很難放鬆下來。

5.由於不安而無法靜坐。

6.變得容易煩惱或急躁。

7.感到將有可怕的事情發生。

結果分析：0~4分為沒有廣泛性焦慮;5~9分為輕度廣泛性焦慮;10~14分為中度廣泛性焦慮;15~21分為重度廣泛性焦慮。

如果長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。

除此之外，還會帶來以下3大傷害：

1、焦慮症患者還會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

2、導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

3、導致社會隔離感。心理學家發現，焦慮會讓人更多地關注自身，缺乏對別人的理解和同情，導致焦慮患者難以理解他人意圖。

當我們感到焦慮時，可以通過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢?

1、嘗試自我鬆弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

2、學會自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只 知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後癥狀一般可消失。

3、採取自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想 時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也 可增強你的適應能力。

4、為自己增強信心

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐 懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

高萁醫生溫馨提示：隨著社會壓力逐漸增大，這種疾病的發病率也是越來越高。焦慮症雖然是一種常見的心理疾病，但是大家對於疾病的患者也要有誤解，要積極的面對疾病才能夠更快的治癒。當你感到焦慮時，不妨嘗試以上方式，如果無法自己走出困境，請尋求專業的心理專家協助你一起戰勝它，關愛自己的健康，從現在開始!

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