如何制定 一個成功的減肥方案呢？

成功減肥要求健康的生活方式和行為模式。這包括選擇低熱量食物，並且有規律地進行體育活動。但這些事情不會自動發生，它們需要計劃。

減肥

找到肥胖的根源

不同的人有不同的情況，所以減肥計劃應該是個性化的，首先我們要仔細思考到底是哪些行為讓你變得肥胖呢？例如：

1.不吃早餐；

2.經常性地飲酒；

3.經常外食吃大餐；

4.有情緒化進食的情況；

5.放縱自己吃很多高熱量的零食；

6.飲食中只有精細糧，而沒有粗糧；

7.食用時餐具過大，導致過量進食；

8.常喝高熱量的花式咖啡、果汁和汽水；

9.攝入太多添加糖和脂肪的加工食品和飲料；

10.一邊吃飯一邊干其他的事情，例如看電視，玩手機。

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找出肥胖根源，做出改變

講到底，減肥最佳方式便是形成良好習慣，一點點改掉造成肥胖的惡習。為了獲得最佳地減肥效果，我們不能一下子制定一個完全不可能長期執行的方案，對於人性來說基本上不可能堅持長久。

為了讓減肥計劃更加利於執行，我們可以先在一段時間內改變其中一個惡習，當你身體不再沉溺於過去的惡習時，你再進行下一步地改變。

例如，嘗試限制每天甜食和零食的熱量在 200 千卡以內，習慣之後慢慢戒掉甜食和零食，增加飲食中粗糧的量，長此以往你將失去對於零食的興趣，減肥也會進行得更加順利。

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學會記錄飲食，理性跟蹤減肥動向

沒有人可以控制所有的事情，但至少我們可以控制自己每天吃什麼，每天吃多少，以及每天花多少精力在減肥這件事情上。研究顯示，那些每天進行自我監視的人減重效果更好，保持時間更長。

成功的減肥者會以周、月甚至季度為單位去審視自己的減肥成果，相反那些減肥失敗的人，習慣天天測體重，量圍度，當看見努力之後，體重圍度數值不變，就很容易陷入沮喪，並前功盡棄。

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最後，把上面所說的串連起來

一個成功的減肥計劃，是基於你個人生活喜歡制定出來毫無風險的計劃，盡量按要求做好每日飲食記錄，以周或更長的時間為單位去進行體重測量，評估減肥動向，這才是切實可行的。

千萬不要拿自己生命冒險，去當小白鼠嘗試當下流行的節食方法，成功率基本為 0，傷害身體後悔莫及。

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給自己制定一個合理的減肥計劃，你的減肥就成功了一半。

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