減肥瘦身注意這3點！就能控制反彈，不再是胖子！

夏季瘦身，減得快，但有風險！

經過一周飲食的調理，小玲的暴飲暴食控制住了，現在開始運動減肥，

這一沒看到，又犯錯了，脫水，重度暈厥，中暑，

夏季馬路蒸雞蛋，你還玩命練？

減肥要遵守兩個原則，第一，不能大幅度節食，第二，運動不能不顧身體負荷。

BMI指數高的人，要從調整控制飲食開始，而不是運動，

BMI指數低的人，可以運動多一點，但還是調整飲食為主，

必經「7分吃，3分練」最合理，這是我對減肥的態度和一直的堅持。

減肥吃與行

如何才能在夏季，安全減肥呢？

一、輕運動

每天堅持10-15分鐘的運動對於減肥而言，就足夠了。特別是反彈之後的調整期，減肥的初期，簡單的散步遛狗（實際一般都是狗溜的人），逛街就好，只要動起來就好。一定不能累！！

減肥就是調理身體的吸收釋放平衡，過於追求運動，更容易反彈，切記！！

二、水要多喝

這個沒毛病，小玲就是就是相信減肥不喝水瘦的快，運動都脫水了，當然快，還要命呢！

脫水的傷害，會加大身體代謝負擔，身體有損傷需要吃更多的東西，來補充能源，得不償失。

夏季易中暑，運動別忘帶上杯子，隨時補水，可以15分鐘就喝一次，

運動補水禁忌：大口喝不宜，小口適宜、不喝冰水，不喝飲料，最佳飲品溫白開水，不信可以帶飲料對比下。

夏季運動減肥要多喝水

三、不能累

堅持運動減肥的夥伴，要注意身體負荷，身體運動是一個消耗重組的過程，運動消耗後，需要有一個休息的緩衝期，

如果只運動沒有恢復期，我們運動只會越來越累，心態越來越糟糕，減肥更容易放棄，然後又是一個反彈期。

建議3天一休或2天一休，都可以，身體感到疲憊，吃得念頭強烈，就該休息了

減肥瘦身要合力休息

身體畢竟是我們自己的，是胖子不可怕，一直胖，反覆反彈才可恨，我們不要做永遠的胖子，做好這三點。

一個籬笆三個樁，如果你有什麼好的瘦身建議，也可以分享在評論中，大家一同分享！

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