菊花残，满腚伤，都是便秘惹的祸！

菊花残，满腚伤，落下一地哀伤，花落人脱肛，鲜血静静淌，独留我孤单在马桶边，黯然神伤。——来自网友恶搞

当坐在马桶上，拳头紧握，青筋暴起，不自觉地发出「嗯嗯」的声音，却依旧拉不出来便便时，你可能会想：自己到底犯了什么错才要遭这么大的罪？

下面小坊就来告诉你，你到底犯了什么错？

首先我们要知道到底什么才算便秘：一周内大便次数少于3次，粪便干结且排便困难。

所以，只是一天不排便并不算便秘，不必担心。

疾病引起

首先我们要看看便秘是否是疾病引起的。尤其是老年人，在发生便秘的时候看看有没有下面这些症状同时发生：

大便带血；

没有原因的体重明显下降；

便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现。

怎么办？

此时，就要去医院检查一下，如果是疾病引起的便秘就要及时医治。

摄入纤维太少

膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，能吸收水份、促进肠胃蠕动。如果膳食纤维太少，肠胃蠕动不足，自然会引起便秘。

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、蔬菜水果、薯类和豆类食物中。由于现在我们主食都吃精白米面，水果蔬菜吃的也不多，所以很容易因为膳食纤维摄入少而便秘。

怎么办？

主食多吃粗粮，比如杂面馒头和杂粮米饭，吃多了精白米面，你会发现粗粮也很好吃。另外，可以学西方人用土豆、红薯来当主食。蔬菜、水果也要多吃。

饮水不足

天气越干燥越容易便秘，这很容易理解，体内没水就会大便燥结。

怎么办？

秋冬季节天气干燥，一定要多喝水，不能等到觉得渴了再喝。最好早上起来先喝一杯白开水。

如果你觉得白开水寡淡无味，可以用蜂蜜水、茶水、花茶等来代替。

缺乏运动

现在因为生活节奏很快，很多人都缺乏运动。尤其是学生、上班族和年纪大的人，经常一坐或是一躺就是一天。这样会造成肠道蠕动慢，可能会引起便秘。

怎么办？

自然是要多多运动。如果天气不冷且空气质量不差时，可以在室外慢跑、快走等。反之，可以在室内做做运动。

吃喝拉撒是人生活的基本，便秘确实是挺招人烦的问题，大家一定不能忽视，或者简单地服用泻药了事，一定要养成良好的生活习惯，在日常生活中把便秘化解于无形。

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