正確跳繩方法 帶你一個月瘦20斤

跳繩被認為是最有效的減肥瘦身操之一。它是一項有氧全身運動，可以通過消耗體內多餘的脂肪來達到使肌肉變得有彈性的效果，又可以充分鍛煉呼吸系統、心血管系統和心臟。經測試發現，每十分鐘跳繩140次的效果相當於慢跑半個小時。但是，跳繩過程中仍有許多需要注意的地方。

在鞋子的選擇上，盡量選擇質地軟、重量比較輕的高幫鞋。繩子也需要選擇軟硬適中的。通常建議剛開始跳的應該選擇質地較硬，熟練者則可以選擇質地較軟的繩子。跳繩的地點選擇，要選擇一些地比較軟的地方，比如草坪、木質地板等，千萬不要在是你地板上跳，這樣很容易使關節受傷，導致不適。

繩也要講究方法。跳繩是要做到肌肉不緊繃，儘可能地放鬆自己。同時腳尖與腳跟要做到協調，也不能整個腳掌落地，否則會扭傷。

肥胖的健身者建議跳的不要太過用力，因為關節承受的壓力比較大會受到損傷，且不建議單腳跳。跳繩過程中的呼吸一定要有節奏，在累了的時候，可以嘗試深呼吸，緩慢吐氣。

對於女性，建議先在原地跳一分鐘，根據肌肉的恢復，三天後可以嘗試原地跳三分鐘，堅持一個月後，可以嘗試原地跳十分鐘，慢慢加大鍛煉量。男性則可以適當增加鍛煉量。跳繩的最佳實踐為晚上7：00-8：00，切要保證在吃飯一個半小時以後才能進行。

最後切記跳完繩後要對小腿進行按摩，否則小腿肌肉會堆積。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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