如何做小腿前側和腳背的拉伸？
小腿前側肌肉會因為跑步而變得僵硬？你想在跆拳道或者舞蹈中更好的綳直你的腳尖么？那麼這種跖屈式拉伸就是為你準備的！
讓臀部坐在你的腳跟上，你的腳尖指向身後。如果你的膝關節拒絕毫無痛苦的極度彎曲，那就在你的腘繩肌和你的腓腸肌之間塞入一個硬枕頭或者其它類似的東西，以限制膝關節的彎曲程度。
把身體重心向後轉移。如果你的身體前傾，那你將不能拉伸目標區域。用你的腳背下壓地面來收縮脛骨上的肌肉，就好像你正在試圖讓你的腳尖朝著膝蓋移動那樣。當你講肌肉繃緊的張力釋放時，你的身體會下沉一點，因為你的腳是朝著與脛骨成一條直線的方向移動的。
進一步綳直你的腳尖——就好像某個人正在拉扯你的腳尖，而且正試圖把你的腳踝從它們的關節窩裡拉出來一樣。
「放鬆拉伸」式技巧的應用並不局限於上述的拉伸練習。你可以用你學到的技巧創造性的解決大多數不尋常的柔韌性問題。比如說：一個武術家希望能夠在赤腳前踢的時候，把他的腳尖向後拉以保護它們，那他也可以試試喲個腳尖頂住牆壁並用力擠壓的練習。
※健身新手會遇到的幾個問題！
※健身不要忽略的部位，它能夠提高能力！
※想要健身有效果，3大動作要標準！
※能力行不行先看腿，健身要練腿！
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