不用深蹲！4招教你練就小翹臀，讓你雙腿變長10公分！

那年青春洋溢

本想將最美的自己綻放於最美的年華

奈何身材不給力

肉肉在我身上不肯離去

穿裙子，露出小粗腿

穿緊身衣，變身米其林本人

夏天簡直就是胖子的噩夢！

身體已然繳械投降！

內心卻有個聲音在呼喊

「我要減肥！我要瘦！」

但是

，

炎炎夏日就算汗流浹背天天吃水果維持體力每天跑步一小時一周去一次健身房也，

瘦！不！下！來！

So..Why？？？我告訴你，方法不對事倍功半！你消耗的不是脂肪而是身體的能量，今天小編就教你一套高效減脂瑜伽大法！

#維密私教郭若曦精編版#

「波比跳」

作為減肥最牛「釘子戶」的你，如果沒做過波比跳那麼你的減肥歷程是不完整的！體驗過波比跳的酸爽，切身能感受到

脂肪如星火燎原般燃燒~

①下蹲

：

蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；

②後蹬地

：

用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢；

③俯卧撐

：

完成一個俯卧撐；

④屈腿收腹跳

：

屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢；

⑤縱跳

：

從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

「快速登山跑」

還嫌腹部鬆鬆垮垮，沒有性感的線條？做好標準的快速登山跑，讓你

馬甲線秀出來之餘還能刷個脂

！

①雙手撐地、身體完全伸直

。

用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直線，需要注意的是，

核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊；

②

用爆發力交替腿的位置

像原地登山跑一樣；

③先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，

快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。

「俯卧撐變形式」

塑造核心肌群的同時，

塑造胸型、趕走副乳

！堅持做完這個動作，罩杯升級up.....

①兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體；

②

雙腿著地，自然彎曲

，大腿與上身在一個平面上，重心前移；

③由頭部到踝關節盡量保持平直狀態（呈一條直線）。

腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降

。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重複動作。

「反向卷腹」

僅有正向的卷腹是無法練出迷人性感馬甲線的，反

向卷腹對於塑造核心肌群和塑造完美線條的作用

①仰卧開始，可以直腿，也可以曲腿

。

雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。

②使用腹肌的力量捲曲身體

。

慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。

③慢慢放下，重複。

這些瘦身動作了解了嘛？記得每天抽十分鐘出來做哦！堅持就是勝利~

▼

— END —

如果你認為自己可以更完美

那麼可以

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