世界上最高效的鍛煉之一——Burpees

Burpees，即波比運動

被稱為健身界簡單粗暴

但又超級燃脂的動作

結合了深蹲、俯卧撐及跳躍等一連串動作

在短時間內將心率拉升至將近人體的最大值

這樣一個看似簡單實則超難的動作

到底能給我們帶來什麼樣的效果？

訓練70%以上的肌肉群

Burpees會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含腿部、臀部、背部、手臂等，除了鍛煉肌肉，和跳繩一樣，Burpees也能增強心肺功能及鍛煉肢體的協調性。

動作要領

Burpees主要是由5個動作構成：Squatting Down(蹲下) Leg Thrust(後踢腳) Push-Up(伏地挺身) Forward Jump(前跳) Vertical Jump(垂直跳)

看圖似乎特別簡單，其實不然，在下蹲時膝蓋不要超過腳尖，臀部自然往後下蹲，雙腳後跳，雙手支撐身體（平板支撐），順勢一個俯卧撐（剛開始訓練時可以放棄這個步驟），雙腳回收，準備還原下蹲動作，然後向上跳，還原最初準備動作階段。

推薦訓練方式

此動作可當作一個獨立的訓練菜單，一般來說有幾種訓練方式：

1.個數法Burpees，例：每做5次Burpees，休息30秒，持續做10個循環。

2.時限法Burpees，例：在45秒，做最多下的Burpees，休息30秒，重複做15個循環。

3.不休息的方式，做Burpees直至力竭。

以上是訓練方式參考，大家可以根據自己的體能和身體條件來安排訓練計劃，剛接觸的朋友，可以先試試第一種方式。

注意事項

需要提醒大家的是，Burpees是一項高強度的訓練方式，如若有任何身體不適，請立即停止，這代表你的體能狀況不允許你從事如此高強度的訓練。

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