通俗點給你講HIIT為什麼是減脂利器
最近有些私信留言。
說有氧運動做了一段時間了,但是感覺還是沒有太明顯的效果。
而且也按照30分鐘的時常做。
現在感覺好枯燥,不想繼續下去了。
問我有沒有辦法。
說實話,在健身課程規劃中減脂方面,有氧運動是最有效地。
其它的一些運動,都是很多健身房,包括一些減肥中心造出的噱頭,用來吸引客戶。
但有一種方式確實是真正科學有效的,在健身房很多教練會學習相應的培訓,
並將其變成付費的課程。
這項運動就是——HIIT
HIIT
hiit也稱高強度間歇訓練,可以在短時間快速提高心率、脂肪燃燒。
Hiit不僅可以在運動中燃燒脂肪,更神奇的是在運動後很長一段時間,依然可以燃脂。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是
前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,
對於男性:有些兄弟怕做有氧運動時間過長會消耗肌肉,這的確是可能的。但HIIT最大的優勢就是在時間上。
在HIIT運動中要求的就是短時間高質量。
對於女性:則可以利用HIIT來塑形減肥,當然,HIIT 的強度是偏大的,如果剛開始不了,可以降低頻率和強度。
整體來說:HIIT 減脂效果要比一般有氧效果好!但是缺點吧?就是太累太累了!五分鐘訓練可以抵上慢跑半小時!
動作說明
1.、俯卧撐
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2、登山跑
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3、高抬腿跑
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4、開合跳
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5、跳躍箭步蹲
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6、波比跳
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7、深蹲
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以上動作,每個動作做25次,
總共做兩組。動作之間不休息,兩組之間休息2分鐘。
(用女生圖片做演示,不是說明強度小,只是為了好看,
這套動作下來,別說女生了,男的也未必能挺住,所以要量力而行。)
堅持下去,好身材會屬於你!!!
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