變身肌肉型男，你需要注意這麼幾個地方

好身材從來不是天生的，吃得好，科學的訓練和規律的休息，才能有效的增肌！每個部位都應該有相應的訓練方法，你所要做的是一周至少進行3次的訓練，才能保證達到增肌的目的。

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增肌的訓練要訣

瘦人的增肌訓練，應該以力量訓練為主，配合一些簡單的有氧訓練來增強心肺功能以便提升力量的水平。

足夠多的組數

在健身房所有的動作，器械都做2組，這對增長肌肉沒有任何幫助，每次的訓練應該對1-2個部位進行訓練，足夠多的組數，次數在8-12次效果最佳，這樣才能充分刺激肌肉。你的目標肌肉要有酸脹，充血的感覺，形體上明顯粗壯起來！

訓練部位

瘦子增肌前期應該多練習胸部，背部，大腿的肌肉，不僅能讓身體強壯起來，而且有助於其他部位的肌肉生長，讓你穿衣服能把衣服撐起來！多採用大重量，全身性的複合動作進行訓練。比如卧推硬拉和深蹲。這些動作雖然古老，但卻是有效的動作，也是健身的基礎動作，一定要打紮實！

增肌應該吃什麼

對於瘦人增肌來說，幸福之處在於不用像減脂那樣飲食控制那麼嚴格。堅持少吃多餐，攝入足夠的優質蛋白質和碳水化合物，尤其是在訓練之後的30-90分鐘之內，吸收蛋白質最佳的時期，一定不要錯過！可以多吃點瘦肉類，如雞胸，牛肉，或者喝一杯蛋白粉。同時蔬菜也需要攝入，它們會幫你更好的吸收蛋白質！

足夠的休息

充足的休息是保證肌肉快速增長的關鍵，長肌肉都不是在健身房裡面，都是在健身房外面。訓練的時候你所做的是將肌肉破壞，而真正肌肉的增長是在你休息的時候。當你決定開始增肌，最好把你自己的生活習慣調整到早睡早起，足夠的休息才能讓肌肉快速增長。

訓練從腿部開始

對於希望快速增肌的瘦人來說，健身先練腿，不僅能養成良好的訓練習慣，同時能讓身體分泌更多的激素，有利於全身肌肉的生長！

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