什麼是舞蹈基本功，你真的了解嗎？

舞蹈的美離不開紮實的基本功

可是舞蹈基本功到底是什麼，你真的了解嗎?

是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是!

是技術技巧嗎?也不是!

今天小編就為大家系統地介紹一下什麼是舞蹈基本功：

素質訓練

素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位進行的強化訓練。初學舞蹈的學生對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。

素質訓練可分為腰和腿的「軟」、「開」兩個部分。舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生儘快達到肢體所需要的素質條件應從軟開始。

軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。

壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中，可趴把桿前壓肩胛帶，也可兩人一組互相後拉肩胛帶。

腰是身體運動的軸心，腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來加以練習。

腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。訓練中，通過在把桿上壓腿可以使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果，而大踢腿則可以使腿部不僅有軟度，更能增強腿部肌肉的力量。

胯的軟度即髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間範圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可進行坐地分腿練習和躺地分腿練習，趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

形體訓練

形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語彙的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。

在這裡，一般分為扶把動作和離把動作訓練。扶把動作是藉助把桿對身體的柔韌、力量、重心、美感進行的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。

腰在達到一定的程度後，必須能夠柔韌靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁後下腰、單腿前後下腰、跪下腰等訓練項目加以練習。

腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的綳提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素「開」、「綳」、「直」來完成。

「開」指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長、更具有表現力。訓練中，可以用蹲等動作來練習。「綳」指腳背有力地綳提。訓練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習，使腳的線條顯得更加修長漂亮。

「直」指在動作中主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要直，使腿更修長優美，以此增強身體的表現力。

另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然後再用快速的音樂，但必須節奏鮮明，明白易懂，從而增強動作的記憶力。

離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩定性、協調性和靈活性，通常都以小組合練習，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進行。組合的音樂伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，採用一些歡快跳躍、節奏鮮明的音樂，以此增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

技巧訓練

在有一定身體素質能力的基礎上，學生可進行技巧訓練。這裡專指部分技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作，包括「轉」、「翻」、「跳」等特技，且無論從數量、質量、速度和姿態等方面都要精。教學中，要根據學生的自身能力、條件、特長因材施教。訓練中，以單一項目反覆訓練為主，力求達到穩、准、動作流暢的標準。

「轉」即旋轉，以身體垂直於地面的軸心給予恰當的動力，沿著一定的方向三百六十度的旋轉運動，旋轉一般分為原地自轉、移動轉和空中轉。

「翻」即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻和串翻項目進行訓練。

「跳」就是跳躍，即在空中形成一種優美的造型姿態。

跳躍一般分為三個步驟：

起跳：「起法兒」時身體快速離開地面，為騰空做好準備。

騰空舞姿：當人體重心躍至最高點時做出的造型姿態。

落地：人體重心下落時應前腳掌先著地，再過度到後腳跟著地、膝關節屈曲，既能起到緩衝的作用，又能達到輕巧穩健的效果。

舞姿訓練

舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究手、眼、身、法，是配合身體軀幹、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成的。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態、基本位置、部法的訓練，配合腰腿功、技巧，形成一組具有高度的雕塑性、表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則進行訓練。

舞蹈倒立的訓練方法

技術要點

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。

動作技術過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身繃緊成手倒立。手倒立時，若重心向前，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩;若重心向後，掌根要用力，稍沖肩。

訓練方法

1.面對牆反覆做擺手倒立，體會蹬擺、頂肩以及回落技術。

2.面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

3.背對牆離開二十厘米左右做手倒立，練習自我控制。

4.在低倒立架上練習。

5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會頂肩、立腰、緊身技術。

保護與安全

保護與幫助方法：保護者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。

創傷與安全措施：倒立失控前倒時，防止身體平拍地面，造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會重心向前傾倒時，要立即展臂、低頭、團身、做前滾翻或推手轉體等自我保護方法。

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