呼吸不夠深長、不夠順暢？你需要拉伸這個部位

呼吸要想順暢，胸腔、肋骨要有足夠的空間和彈性。吸氣的時候肋骨可以自然地向外去擴張，呼氣的時候向內收縮。

如果你覺得呼吸太淺或者練瑜伽是呼吸跟不上，那麼，你真的要多拉伸身體側面了！

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15個體式的瑜伽側面拉伸序列

（每個體式保持10次呼吸）

熱身：

1.站立側彎

雙腳與髖同寬，雙手上舉，右手抓左手腕

呼氣向右側延展，保持腹部內收，髖部穩定，胸腔擺正

2.簡易坐側彎

雙腿簡易坐，右手撐地，左手向上延展

拉長身體左側，保持左膝蓋下沉

站立側面拉伸：

3.側角式

右腿屈膝90度，膝蓋朝前

左腿伸直，腳回勾

左手向上延展，右手手肘放在右大腿

4.反戰士式

從側角式，右手向上延展，左手來到左大腿後側

拉長身體右側

5.維施奴式

側卧，雙腿併攏，右手撐頭，左手叉腰

左手抓做大腳趾向上抬高，保持腿伸直腳回勾

6.門閂式

左膝蓋跪地，右腿伸直腳朝前

右手叉腰，吸氣左手向上向右延展

如果想要加深，右手來到右小腿外側

7.坐立側彎

左腿彎曲半英雄，右腿向側面伸直

右手來到右腳踝，左手向上向右延展

繼續往右側延展，右手抓右腳趾，手肘彎曲

左手向右側延展更多

最後讓左手抓住右大腳趾

彎曲的腿可以選擇這種方式

在其他體式里加上側面伸展：

8.樹式+側面伸展

先來到樹式，然後右手在右膝蓋上，掌心朝上

左手向右側上方延展

9.三角式+側面伸展

先來到三角式，然後左手向頭頂方向延展

10.側板式

先來到側板式，然後左手向頭頂方向延展

多拉伸身體側面，可以有效加強上半身的柔韌性，有效改善含胸駝背、胸悶等問題，記得分享給需要的朋友哦！

側 面 拉 伸 的 重 要 性

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