呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)
呼吸要想順暢,胸腔、肋骨要有足夠的空間和彈性。吸氣的時候肋骨可以自然地向外去擴張,呼氣的時候向內收縮。
如果你覺得呼吸太淺或者練瑜伽是呼吸跟不上,那麼,你真的要多拉伸身體側面了!
15個體式的瑜伽側面拉伸序列
(每個體式保持10次呼吸)
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熱身:
1.
站立側彎雙腳與髖同寬,雙手上舉,右手抓左手腕
呼氣向右側延展,保持腹部內收,髖部穩定,胸腔擺正
2.
簡易坐側彎雙腿簡易坐,右手撐地,左手向上延展
拉長身體左側,保持左膝蓋下沉
站立側面拉伸:
3.
側角式右腿屈膝90度,膝蓋朝前
左腿伸直,腳回勾
左手向上延展,右手手肘放在右大腿
4.
反戰士式從側角式,右手向上延展,左手來到左大腿後側
拉長身體右側
5.
維施奴式側卧,雙腿併攏,右手撐頭,左手叉腰
左手抓做大腳趾向上抬高,保持腿伸直腳回勾
6.
門閂式左膝蓋跪地,右腿伸直腳朝前
右手叉腰,吸氣左手向上向右延展
如果想要加深,右手來到右小腿外側
7.
坐立側彎左腿彎曲半英雄,右腿向側面伸直
右手來到右腳踝,左手向上向右延展
繼續往右側延展,右手抓右腳趾,手肘彎曲
左手向右側延展更多
最後讓左手抓住右大腳趾
彎曲的腿可以選擇這種方式
在其他體式里加上側面伸展:
8.
樹式+側面伸展先來到樹式,然後右手在右膝蓋上,掌心朝上
左手向右側上方延展
9.
三角式+側面伸展先來到三角式,然後左手向頭頂方向延展
10.
側板式先來到側板式,然後左手向頭頂方向延展
多拉伸身體側面,可以有效加強上半身的柔韌性,有效改善含胸駝背、胸悶等問題,記得分享給需要的朋友哦!
側 面 拉 伸 的 重 要 性
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※呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位
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※呼吸不夠深長、順暢?你需要拉伸這個部位(經典)
※不是城市不夠好,是你起的不夠早
※天秤座:不夠在乎?不夠貼心?不夠愛?
※不是你不夠帥,是你的髮型不夠拽!
※不是你的身材不夠好,可能是你的腰帶不夠長!
※你不只是心直口快,而是不夠善良
※為什麼你的髮型不夠美?主要是不夠短
※鬼谷子:你混不好,不是能力不夠,而是不懂做人的「套路」!
※鬼谷子:你若混不好,不是能力不夠,而是不懂做人「套路」
※看別人不順眼,是自己的修養不夠
※不知道滿足的4個星座,總是嫌你給的不夠多、不夠好
※你不是不夠努力,只是不會努力!
※僅心好不夠,要有智慧!
※不喜歡紅木傢具的3大原因:閱歷不夠、品味不夠、錢還不夠
※拍的不夠好?那是你的角度不夠低!
※為什麼你的髮型不夠美?主要是還不夠短!
※多鏡頭,意想不到的結局,就是群演不夠給力,跑得不夠快!
※沒有合不合適,只有夠不夠努力
※看別人不順眼,是自己修養不夠!(句句精闢)
※所謂的八字不合只是不夠深愛