瑜伽網紅都愛曬的這個動作,是怎麼做到的?其實真的不難……
Ins上很火的一位瑜伽網紅Ashley
最喜歡曬的一個體式
就是「加強側伸展」變體
我們來看看她是有多喜歡這個體式
第一眼看起來難度好像真的很大
但是,其實小編覺得還好啦
今天找來了教程
同學們都可以試試
↓↓↓
1.
拉伸大腿後側和前側加強側伸展對腿部的柔韌性要求比較高,前側和後側都要拉伸
站立前屈拉伸大腿後側
站立單腿拉伸大腿前側
每個體式保持10次呼吸左右
2.
肩膀的打開有些人肩膀比較僵硬,可以從 互抱手肘開始
保持10次呼吸
然後再來到雙手背後合十,注意肩膀外旋
肩胛骨內收向前,減少手腕的壓力
保持10次呼吸左右
3.
進入體式準備動作1雙腳打開三分之二條腿的距離,雙手在身後合掌
右腳朝外,左腳內扣,延展胸腔
4.
進入體式準備動作2在上一個體式基礎上,保持髖部擺正,胸腔延展
從髖部往前往下摺疊,需要的話彎曲右腿
5.
進入體式準備動作3右腿伸直,左腿彎曲,雙手在兩側撐地,稍微彎曲手肘
保持肚臍內收,臀部向後
6.
進入體式準備動作4繼續彎曲左腿,直到臀部貼近腳跟
7.
進入體式臀部抬高,腿伸直,左腳離地,腳跟找臀部
注意,左大腿要靠近胸腔
其實你覺得這個體式難嗎?歡迎留言告訴小編。順便分享你的練習技巧,給小夥伴兒看看。
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