「三伏天」來襲，防暑降溫是關鍵

小暑過後迎來了民間所說的「三伏天」。三伏天是指一年中氣溫最高、最潮、最悶熱的一段時期，一般出現在小暑與大暑之間，簡單來說：「伏」就是「天氣太熱了，宜伏不宜動」。

三伏時間表：

初伏：7月13日-7月22日

中伏：7月23日-8月1日

閏中伏：8月2日-8月11日

末伏：8月12日-8月21日

在中國民間「三伏天」的「伏」一般是指「伏邪」。即所謂的「六邪」：風、寒、暑、濕、燥、火中的暑邪。所謂的「伏天兒」就是指農曆「三伏天」，即一年當中最熱的一段時間。

伏天一般會持續38天，在這38天中如果調理的不好，就會使寒氣入侵而不能排出，這也是冬天怕冷、腳涼的根源。所以老一輩常說「伏天喝熱水，寒氣不傷身」，今天壹妹就和大家講講三伏天的養生法：

三伏「食」1多酸又多甘

「夏季暑濕，適宜清補」一到熱天，人們都喜歡冰冷的食物，傷害腸胃的同時也會讓濕寒入體。此時應該多食用酸甘的食物，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

酸甘食物推薦：苦瓜、山楂、酸棗等，日常用五花茶（金銀花、菊花、木棉花、槐花、雞蛋花）泡水也能很好的消熱解暑。

2補氣又去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。

去火食物推薦：白菜、西紅柿、山藥等性涼、清暑的蔬菜。同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。

3新鮮又多水

高溫致使人體大量出汗，水分補充不及時就容易中暑脫水，尤其是老年人和小孩，飲食上應該多加入水分充足的新鮮蔬果，能有效補充能量和水分，幫助恢復生命活力。

多水食物推薦：豆腐、青瓜、豆芽、冬瓜…。最好是食用新鮮的時令蔬果。注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏「方」

三伏貼是夏季非常有特色的一種療法，是利用溫熱芳香、具有一定刺激作用的藥物,貼敷於穴位上而起到治病作用的。

「三伏天」期間，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收。今天就為大家推薦幾款合適的三伏「方」。

• 哮喘

取穴：肺俞、百勞、膏肓。

藥物：白芥子、延胡索各30克，甘遂、細辛各15克 ，麝香1.5克 ，生薑汁適量。

• 中暑

取穴：填臍內，外用膠布固定。

藥物：仁丹15克，研粉，溫水調糊。

• 高血壓

取穴：湧泉、足三里雙、太沖。

藥物：吳茱萸60克，槐花30克，珍珠母30克，米醋適量。

• 虛寒性便秘

取穴：神闋、足三里、氣海。

藥物：巴豆2克，吳茱萸6克 ，肉桂3克 ，生薑汁少許。

• 風濕性關節炎

取穴：曲池、足三里、外關、陽陵泉、絕骨。

藥物：毛莨、白芥子、老虎草、獨蒜頭任選一種。

貼伏方法：

1、將取穴部位用酒精進行消毒；

2、取藥物或藥膏貼於對應穴位；

3、用合適的脫敏膠布進行固定即可。

注意事項：

1、成人每次貼葯時間為2~6小時，兒科患者貼葯時間為0.5~2小時。

2、要注意藥效的發揮，應控制在自己的承受範圍內，如有不適，應立即取下。

3、以下特殊人群不建議使用：肺炎及多種感染性疾病患者；有接觸性皮炎等皮膚病患者；貼敷穴位局部皮膚有破潰者；妊娠期婦女。

三伏貼的配方根據病症的不同而有所不同，對症下藥，遵照醫囑方為上！

三伏「居」

「三伏天」大多地區處於高溫多雨的季節性氣候，暑邪和濕邪易侵犯人體而發病。所以在日常起居上也要多上心。

濕寒之氣侵入人體起初並不會有太大的感覺，然而年紀一大，氣候忽變疾病就會呈井噴式爆發。

陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能，「三伏天」期間陽氣尤其旺盛，如果一旦受損就會使人感受暑熱兼寒濕，從而出現疲倦、四肢困重、口中黏膩、胸悶心煩、噁心厭食等癥狀。所以下面這8點一定要重視：

不洗冷水澡。「三伏天」期間，不要因貪涼而洗冷水，最容易寒氣入體埋下隱患，建議用溫水洗澡。

空調要調溫。即使天氣再熱，空調室內溫度不宜低於24度，室內外的溫差也不宜太大，房間定期開窗通風換氣更有利健康。

服飾重舒適。著裝應簡單、寬鬆、舒適為主，選擇吸汗透氣性好的面料，色彩應素雅大方，可以減少紫外線的吸收。

午睡不宜長。重視午午午睡！但時間不宜過長，容易影響中樞神經，導致腦內血流量的減少，從而導致醒後更加睏倦。

外出常帶葯。夏季外出要備上風油精、十滴水、藿香正氣水、金銀花露等常用藥品，以便不適時應急。

多喝溫開水。喝水！喝水！喝水！不要等口渴再喝，特別是體力勞動者和室外工作人員，且宜溫不宜涼。

減少金首飾。某些金屬沾上汗水，接觸皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

運動別傷身。運動能很好的幫助人體代謝，不過一定要掌握好強度，盡量錯開高溫時間，運動多樣化。

中醫認為，小暑過後人體陽氣旺盛，保護好陽氣，人體才能得以健康。「三伏天」宜遵循「少動多靜」的養生的總原則，才能更好的呵護家人健康。

壹妹有話說:伏天喝熱水，寒氣不傷身」，宜「伏」不宜動。

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