軟組織損傷怎麼預防可免於侵害

任何疾病都是可以進行預防的，軟組織損傷自然也不會例外。了解軟組織損傷的預防方法，並且在日常生活中積極的預防，就可以使軟組織損傷遠離自己。那麼，軟組織損傷怎麼預防可免於侵害？

軟組織損傷怎麼預防可免於侵害

1、練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛等不必要的傷害。

2、合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起「停訓綜合症」。

3、預防軟組織損傷應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。

適當的鍛煉緩解腳背軟組織損傷

1、堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。

2、壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度。

3、每周堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解。

4、堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。

5、跳繩也是可以幫助治癒軟組織損傷的疾病的。跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。這也是主要的軟組織損傷的治療方法。

溫馨提示：大家在治療骨病的時候，首先就是要明確病因，隨後對症治療，千萬不可病急亂投醫，更不能盲目的進行治療，否則只會起到適得其反的作用，屆時患者將會受到更大的危害和影響，因此大家千萬不可掉以輕心。

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