讀屏時代來臨，如何做到護眼有道？

健康 07-11

隨著信息時代的到來，手機、電腦等電子產品已經成為現代生活中不可或缺的組成部分。公交站旁、地鐵車廂內、飯桌上……隨處可見低頭「刷手機」的人；還有不少人因為工作關係，如IT行業、財務統計人員、文秘等，需要整天面對電腦。可以說，我們已經進入了一個「讀屏時代」。而最易被電子屏幕所「傷」的，就是我們的眼睛。

近年來，各種讀屏時代引起的眼科疾病越來越頻繁，其中以眼疲勞、乾澀、異物感、視力不穩定，暫時視物模糊，眼皮沉重，眼球腫脹，甚至頭痛為主要表現的「視屏（頻）終端綜合征」越來越常見。乾眼症也是與「讀屏」相關的又一種更為普遍的眼病，不僅影響視覺功能，也影響身體健康和精神狀況。還與室內環境、空氣污染及人體內分泌代謝等密切相關。

下面我們來看看最常見的三種眼科疾病。

眼疲勞

長時間看手機、看電腦，很容易導致眼疲勞。長期眼疲勞就像身體疲勞一樣，會使眼睛處於亞健康狀態，不僅視覺會受影響，還會導致全身反應，如頭昏腦脹、食欲不振、睡眠障礙、血壓升高、心情沮喪、急躁焦慮，甚至引發更為嚴重的眼病。

乾眼症

過去，乾眼症主要是發生在圍絕經期或絕經婦女，以及60歲以上的老年人，以及某些風濕免疫性疾病。當今社會，電子產品的普及，曾經只發生在老年人中的乾眼症，如今在青年，甚至青少年中，也較常見。常見癥狀包括眼睛乾澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感;有時眼睛太干，基本淚液不足，反而刺激反射性淚液分泌，造成常常流淚;較嚴重者眼睛會紅腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，這種損傷日久則可造成角結膜病變，並會影響視力。

青光眼

青光眼近年來也有年輕化的趨勢，與社會競爭激烈、心理壓力大、眼睛過度疲勞有關。青光眼的本質是視神經萎縮，神經病變一般不可逆，故青光眼導致的視力損傷也是不可逆的。青光眼一般有眼睛腫脹、頭痛、視物模糊等不適癥狀，也被稱為視力的「小偷」，最早視力損傷是從周邊視力開始的，即首先損失的是視野，直到病變晚期，才會影響中心視力，因此早期很容易被忽視。

看過了這幾種常見眼病，小編要為大家推薦一些護眼小妙招，希望對大家保護視力有幫助哦~

1.避免長時間、近距離用眼

正常情況下，人眼在看5米以外的東西時，是放鬆的；看近，則是要「做功」的。因此，應避免長時間、近距離用眼，不要讓眼睛長期處於「亞健康」狀態。

2.多眨眼

由於看電腦和手機時的眨眼次數僅為平時的三分之一，故應有意識地多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息5～10分鐘。宜將電腦屏幕調整到適當的位置，使視線能保持向前下約30度的方向，這樣不僅可以使頸部肌肉放鬆，還可以將暴露在空氣中的眼球表面積減到最少。

3.營造良好用眼環境

避免在光線太強（陽光下）或太弱（暗處或夜晚）的不良環境中看電腦、玩手機，屏幕與外環境亮度反差過大時，容易導致眼疲勞。也不要在晃動的情況下（如乘車、乘地鐵、走路時）看手機，以免因眼睛不斷搜尋、聚焦目標而導致眼疲勞。此外，還要考慮屏幕的亮度、清晰度和對比度是否適當。

4.佩戴合適眼鏡

對屈光不正者而言，配一副合適的眼鏡非常重要。看電腦或手機屏幕時，盡量保持60厘米以上的距離。

5.健康的生活方式

少看屏幕、多戶外活動，作息規律、飲食清淡，多吃一些新鮮蔬菜和水果，增加維生素A、B1、C、E的攝入，菊花茶可以起到清熱明目的作用，這些均有利於保護視力。

如果眼疲勞癥狀較嚴重，應去醫院就診，不要擅自購買、使用宣稱能抗疲勞的眼藥水。