發動你的電臀小馬達！躺著瘦它幾十斤如何？

最新 07-11

理論基礎

泡沫軸訓練的神經 - 肌肉系統理論分析

泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱受到刺激而產生興奮，衝動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達到放鬆肌肉的效果。經常進行泡沫軸訓練，不僅能夠使本體感受器的機能得到提高，而且還能增強肌肉的運動能力和發展動作時間判斷的準確性。

泡沫軸訓練的生物力學的理論分析

泡沫軸訓練過程中需要練習者保持軀幹的穩定，這就需要人體強大的核心區域的穩定性做保障。從運動生物力學的角度分析，人體是一個相互聯繫的運動的鏈條，核心區域肌肉力量對維持身體的穩定性及人體運動技術動作和力量的傳遞起著至關重要的作用。如果人體核心區肌力以及保持平衡的能力相對較弱，就可能降低整個人體運動能力，甚至造成運動損傷。

泡沫軸柔韌性訓練的理論基礎

GIF/185K

身體柔韌素質的練習，不僅可以增加動作幅度，使動作更加優美、協調，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性。它在很大程度上受關節活動幅度的制約，而關節的靈活性又取決於關節周圍的具有較多彈性組織的肌肉和筋膜的伸展性。由於過度訓練、運動後恢復措施的欠妥以及運動損傷等都會引起肌肉粘連。如果肌肉長期處於持續收縮狀態，就會縮短肌肉的長度，降低關節的活動範圍，從而導致疲勞，增加運動損傷發生的可能性。伸展肌肉，特別是訓練後伸展肌肉能加速恢復過程；訓練期間和訓練後，肌肉比其自然長度要短，訓練結束後約2小時肌肉才能回復到自然長度，但通過伸展練習肌肉卻能更快地回到自然長度。所以，在運動訓練前的準備活動和訓練後的放鬆部分，通過泡沫軸進行有效地拉伸可以緩減少肌肉酸痛和肌肉僵硬，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的彈性；同時可以伸展訓練後縮短的肌肉，加速運動後的恢復；而且在消除肌肉緊張的同時還能有效地加強核心肌肉力量及身體的靈活性和平衡性。

為什麼強烈建議鍛煉後除了拉伸，還要再滾泡沫軸？

運動後肌纖維會受損，乳酸堆積，肌肉會發僵變緊，血液循環變慢。

舉個例子：

跑完步的孩子都感覺小腿硬邦邦，還感覺很粗，就是這個道理。通過泡沫軸按壓會松解僵緊的肌肉，肌肉鬆解開了自然而然血液循環就快了，我們要的是有彈性的肌肉而不是死肌肉。所以不想腿變粗，想要肌肉線條好看的都耐心看，健身必須要健腦噢。

如果把肌肉比作一條毛巾，那麼泡沫軸可以解開毛巾上打的結，而拉伸是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結解開，再拉伸，最後動態熱身開始鍛煉，鍛煉完再這樣來一次咯~

什麼是泡沫軸？

泡沫軸，也稱作瑜伽柱，是由特殊材質（大多數為EVA. PVC或TPE.）製成的圓柱形健身工具。有了泡沫軸再也不用去外面花錢按摩，效果一級棒！

這貨長這樣