不吃晚飯等於慢性自殺？可這幾類人可以過午不食，不吃晚飯

對於繁忙的上班族來說，早餐和午餐幾乎都是隨便解決，所以晚餐便成為一天中最重要的一餐。但晚餐吃得晚、晚餐與宵夜合吃、晚餐大吃大喝等錯誤做法，其實卻在慢慢傷害你的身體。

餓著肚子又不吃晚飯，通常只有三種「作死」的人會做：忙死了的加班者、胖死了的瘦身族或者窮死了的學生黨。事實上，不吃晚餐，對身體的危害可大了！

1.晚餐不當會引發疾病癌症

晚餐不當不但威脅人體健康，還會引起多種疾病。高血壓、冠心病、糖尿病和結石等疾病，都與晚餐吃不對有很大關係。晚餐吃太飽還會惹來癌症。晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，這些物質在腸道細菌的作用下，產生一種有毒有害的物質，再加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在 腸道的停留時間，促進大腸癌的發生。

2.晚餐太晚吃

在晚餐食物里，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外。人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人已入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成 小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

3.不吃晚餐容易低血糖

明明飢餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

4.影響日間生活

從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。

其實呢，有幾種特殊情況，確實可以選擇少吃或不吃晚餐，並提高減脂效率。

1.午餐過多，晚上不打算運動

減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時中午的一頓大餐，往往會有超多的碳水和油脂。一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩炸雞什麼的，吃個 700～1 000 千卡，是很常見的。即使不是聚餐，吃外賣或者食堂，一不注意熱量也不低。

如果早餐加午餐的熱量，已經滿足（甚至超過）全天的需要，也不打算額外增加運動，或者運動強度並不大，可以考慮不吃晚飯。

2.午飯前大輕度運動

很多人的鍛煉時間，是早晨或晚上下班後。但還有一波人：習慣中午休息時（午飯前）鍛煉的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是說，要多重視早餐、訓練前加餐、（大運動量）訓練中補充、訓練後的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時喝一杯牛奶。

這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。

3.下午加餐過多

通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。優點是，能保持全天的血糖穩定，和較持續的飽腹感。

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