暑假期間 肥胖兒童更應注意控制體重

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暑假來臨，孩子們看書、做作業等腦力勞動明顯減少，由於天氣炎熱，一些胖孩子更加不愛動，消耗熱量的基本活動也越來越少，若吃的過多，體重就會猛增，因此暑假也就成了孩子們容易發胖的時段。石家莊市疾控中心學校衛生所張寶珍提醒：兒童肥胖不僅影響兒童當前健康，還會導致成年期肥胖的發生及其相關慢性非傳染性疾病發生風險升高，假期中，家長更要注重孩子的合理膳食、體育鍛煉。

張寶珍介紹，幫助孩子改變不良的生活方式，有效控制體重上升，首先要做到合理膳食，目的是減少過多熱量攝入。可將膳食總熱量降低，用熱值低的食物取代高熱值者,如盡量用禽肉、瘦豬肉、牛肉、兔肉替代肥肉和脂油;用牛奶、豆漿替代甜飲料;用雞蛋、麵包替代糖多、油大的甜點心做早餐等。增加豆類、豆製品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜、西葫蘆)等纖維素多,體積大、飽腹感強,熱值低的食品攝入。盡量減少甜點心、糖果、巧克力、甜飲料等零食和西式快餐,尤其不以它們取代正餐。建議養成飯前喝湯習慣,糾正「飢不擇食」、「狼吞虎咽」等不良行為。

其次是加強有氧運動，有氧運動指以步行、慢跑、游泳等形式進行的強度中等、有節奏感、需持續一段時間的運動。其中快走是肥胖者較好的有氧鍛煉方式,可隨時、隨地進行,速度和持續時間易控制，肥胖青少年只要堅持每周5次,每次50分鐘的快走,即能達到每周減少體重0.4～0.5公斤的目標。

最後是改變不良生活方式，單純性肥胖是生活習慣病,行為干預是實現科學減肥的重要途徑。建議每天看電視、玩遊戲機、計算機時間不超過2h；不躺著看書、看電視；晚餐不吃太飽；每做功課50分鐘，起身活動10分鐘；每天保證1小時鍛煉；上下走樓梯（住高層的提前5層下電梯）；每天做半小時家務，生活自理；不睡懶覺。（記者 韓霄）

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