既能提升魅力，又能幫助長高，這項運動你會引導嗎？

前幾天朋友給我看了她女兒打籃球的視頻，這是寧波一家幼兒園表演的籃球操，瞬間把我折服了 ...

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我平時也在帶憨憨打籃球，我知道拍球有多麼的不容易，尤其是那些胯下運球、背後運球的動作，得練好久好久。但是拍球對孩子的好處很多，我之前寫的一篇文章《多帶娃去拍球，他們的身體和大腦同時會起神奇的變化》就是介紹拍球的一些基本常識。

今天我再介紹一下籃球，籃球這個活動對孩子，尤其是男孩子特別有好處。美國籃球是公認的世界第一，我帶憨憨參加了幾次籃球訓練營，看那些黑人教練訓練孩子的方法，真是受教良多。

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（這是憨憨在籃球訓練營玩的一打一）

一、什麼時候可以玩籃球？

美國這邊，孩子4歲開始就絕對可以玩籃球了，而且不分男女。我也是在憨憨4歲多帶他去公司的籃球場打球的，小傢伙投籃、拍球都沒問題。

尤其是投籃，很多父母以為孩子小投籃投不動，其實不然，一來你可以買小號的籃球，二來孩子的投籃姿勢和大人很不一樣，大人是在頭頂出手的，但是小孩子其實是在胸前把球雙手推出去的。

二、打籃球有啥好處？

1.促進孩子的生長發育

我覺得打籃球你最大的好處是對孩子的身體發育有幫助，尤其對身高有好處。

因為在打籃球的過程當中需要接球、投籃、蓋帽、爭球等等，這些動作都離開不了跳的動作，直接觸動關節，拉伸肌肉，促進骨骼生長發育。

有科學家做了一個統計，從小打籃球的孩子，將來平均會比同齡人多增長5公分以上。同時籃球這項需要爆發力和身體對抗的運動，還能提升孩子的肢體力量和運動能力。

2.提高孩子的合作意識

籃球是一個集體項目，只有通過五個人的分工合作，才能更好地提高得分效率，擊敗對手。籃球場上，孩子們通過自己的進攻、傳球、掩護，為小夥伴們製造得分機會。大家為了贏得比賽，默契的配合，而不局限在個人得分上。

所以說通過籃球這項運動，能夠從小就幫助孩子建立良好的團隊合作意識。

3.培養孩子的專註力和自信心

在剛開始學運球的時候，要掌握良好的運球手感，就需要了解籃球的運動規律。

運球時，球會上下運動，掌握合適的力度，並且把控適當的時機和固定的頻率，才能把籃球運好。這樣的學習不僅能培養孩子的手部控制力，還能夠培養孩子的專註力。

而當孩子掌握了運球、上籃技巧後，通過身體和球完美的銜接，將籃球投入籃筐的那一刻，帶給孩子的自信心是不言而喻的，這就是籃球帶給孩子的成長。

4.培養孩子的規則意識

正所謂無規矩不成方圓，在不同的場合，我們要懂得遵守不同的規則來約束我們的行為。

而孩子打籃球時也是要遵守一定規則的，什麼叫走步，什麼叫打手，什麼叫阻擋，在籃球場上怎麼去保護自己和對手避免受傷，這些規則約束著孩子在球場上的行為。

通過籃球運動，我們能夠很好地培養孩子的規則意識，讓孩子從小就知道規則的重要性。

5.促進孩子左右腦平衡發展

研究表明，人的左腦主要從事邏輯思維，右腦主要從事形象思維。而開發右腦的主要途徑就是向右腦輸入信息、刺激右腦，有意識地加強左側肢體的運動。

籃球運動中的雙手運雙球、左手運球、投籃球等基本活動，能很好地鍛煉、刺激兒童左右腦平衡發展，培養兒童手眼協調、手腳協調，全身協調發展！

三、如何教孩子打籃球？

這裡推薦一個美國專業籃球教練的教學方法，我當時訓練憨憨籃球時，著實借鑒了不少他的方法，非常有用。

1.網球追擊

籃球對孩子的速度、爆發力、平衡感、方向感等方面有較高的要求。在練習籃球的基本動作前，我們可以先做一些簡單的熱身訓練。

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首先，先以網球代替籃球，將其從不同方向貼地快速投出（保齡球投法），孩子在看到網球脫手即刻追出，盡量快准狠的帶球回來。

練習過程中給予孩子一定的要求和鼓勵，讓孩子儘快適應快節奏的奔跑。這個練習至少10次。

2.原地運球

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教導孩子正確運球姿勢，運球時用手指尖去擊球，手臂動作要小，眼睛看向前方，不能關注籃球。當聽到換手指令時，將球從右手換到左手，重複運球過程。重複這個過程，直到熟練的進行左右手運球互換。

3.跑動運球

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在原地運球的基礎上，邊跑步邊運球，從右手運球到左手運球，再到左右手交替運球，每組練習10次來回。

4.行進間接球投籃

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有一定的籃球基礎後，可以開始教孩子簡單的投籃。在罰球線左右兩端放置標記物，指導孩子跑步繞過左邊標記物，雙手接過傳球，跑到籃下，投籃，投籃時瞄準籃筐上部的方框。如此重複10個回合。同樣從右邊上籃也是如此練習10個回合。

5.運球上籃

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運球上籃是打籃球過程中必不可少的上籃得分技巧。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正，跑動中身體盡量前傾一些。

與訓練四相同，同樣在罰球線兩端設標記物，繞一圈後分別從左右邊上籃。為增加訓練難度，可以從左邊上籃時以左手運球，從右邊上籃時以右手運球。兩邊上籃分別應練習10次。

6.定點投籃

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定點投籃是比賽中運用比較廣泛的得分方法。兩膝微曲，重心落在兩腳之間，投籃時，下肢蹬地發力。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。在每個定點投籃10次以上，在孩子投籃過程中，時刻注意孩子的姿勢與力度，隨時進行指導與調整。

7.障礙堆疊

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這裡我們用的障礙物是小型圓錐筒，在孩子運球的同時用另一隻手拾起一隻圓錐筒，疊到最左邊的筒上，直到所有圓錐筒都堆疊好，進行帶球上籃。整個過程中目光直視前方，不能看手，鍛煉孩子的平衡能力並熟悉運球。同樣做左右各10組練習。

8.兩手同時運球

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從左向右走時，兩手各運一隻球，到達最右邊時，拋下左手的球，帶著右手的球上籃練習；同理，從右向左時，到達最左邊時，拋下右手的球，帶著左手的球上籃。同時運兩個球時需要對籃球有很強的掌控力，如何兼顧兩個球往一個方向走、不會互相碰撞需要孩子在多加練習的過程中，掌握運球力度和運球方向。

最後貼一張我的偶像，希望每個孩子籃球都可以打得這麼帥喲！^_^

憨爸在美國

矽谷工程師爸爸，分享美式教育理念和資源，專註於英語、數學、科學啟蒙，一定讓你腦洞大開喲！

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微博：@憨爸在美國

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