氣溫升高1℃，這種病就多一波！三伏天千萬別做8件事！

目前，全國各地都開啟了高溫模式，多地發出高溫預警。而就在昨天！今年四川首個高溫預警來了。

更可怕的是！！今年的「三伏天」還是加長版！有足足40天！

初伏：7月12日到7月21日；

中伏：7月22日到8月10日；

末伏：8月11日到8月20日。

夏季高溫極其容易造成人身體上的不適和情緒上的煩躁。因此，如何在炎炎夏日保持身體健康顯得尤為重要！

據醫院急診室醫生介紹，每年三伏酷暑的時候都會接診大量心腦血管疾病的患者。

每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。」中國中醫科學院廣安門醫院醫師劉馨雁說，既往的統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

注意！氣溫每升高1℃，心腦血管疾病患者就增加17.3％！看到這個數據，蜀叔覺得夏季高溫的健康問題不得不引起大家的重視！

為何夏季患心腦血管疾病的人飆升？

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三伏酷暑，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少；

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高溫天氣，容易引起人體內循環紊亂，交感神經興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，從而增加了心臟的負擔；

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夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發，造成血液黏稠度增高，容易出現血小板聚集和血栓形成，引發心肌梗死；

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天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，緊張，加上天氣燥熱，睡眠質量下降，容易導致交感神經興奮，使心臟的耗氧量增加，萬一再有過度勞累等因素，發病危險就更大了。

這幾件事夏天一定要少做！

1.空調房睡一夜——易致熱中風

陝西省中醫醫院主任醫師路波表示：

室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作「熱中風」。

建議室內空調溫度不要過低，使用空調時間不要過長，室內溫度與室外溫差最好不超過5℃。

2.一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。

但是夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期。而人體新陳代謝加快，能量的消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，對人體耐受力提出很大挑戰，很容易支撐不住，發生心腦血管意外。

因此夏季應盡量避開過早晨練，應改為黃昏時間。夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、 腳、 腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益， 被譽為血管體操。

3.渴極了猛灌水——嚴重可至心肌梗死

三伏天氣溫高，身體缺水速度也會加快。

如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100~150毫升即可。

4.運動後猛喝冷飲——誘發心梗

如果在劇烈運動之後大量飲用冰飲，雖然會帶來短暫的舒適感。

但會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。

夏季降溫要適度，最好用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病的中老年人。

5.剛吃飽就午睡——易誘發腦梗死

三伏天高溫，很多人晚上睡不好，中午時午睡半個小時左右很有好處。但忌餐後即睡。

因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐後血液湧向消化器官和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗死的危險。

可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐後半小時後再午睡。

6.出汗後洗冷水澡——易形成血栓

三伏天，氣溫高，人體溫度也高，很多人喜歡洗冷水澡。

這種突然的冷刺激不僅僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

滿身大汗的時候，先用毛巾擦乾汗，再去洗澡或者吹冷風。如果要衝冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應後，再沖全身。

7.日下光膀子——嚴重可致腎臟疾病

不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子幹活，皮膚被曬得黝黑。

但是夏季人體前心後背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被晒傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎臟疾病。

高溫天盡量避免戶外活動，特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。必須工作時，每兩小時要去陰涼地稍作休息，並且要戴帽子，多喝水隨身帶著人丹、十滴水、清涼油等防暑降溫藥品。

8.蔬菜水果當正餐——易致腸胃病

夏天因為天氣炎熱，許多人都沒有什麼胃口。有些人甚至經常用水果蔬菜來替代正餐。

夏季人體的代謝速度比冬天要快，不吃主食會讓人體陽氣受損，免疫力下降，導致易患疾病。

應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜等，同時要多補充水分和鹽分。

夏天已經來了，那麼在夏天我們該怎樣的養生保健知識才是科學的呢?夏季養生該追尋怎樣的方法呢?

今天蜀叔就給大家介紹一下關於三伏天養生的知識！

關於夏季養生

自然規律一般都遵循一個「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律。夏季染病，大都當即發作，故有「六月債，還得快」之說。因此，夏季養生我們應該注意：

一是健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。

一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺。

因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如酸角、菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三是補養肺腎

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰。

可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。

夏季養生食材

1.最佳調味品--食醋

酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。

醋還有很強的抑制細菌能力，對傷寒、痢疾等腸 道傳染病有預防作用。

夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋解除疲勞，保持充沛的精力。

2.最佳蔬菜--苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。

中醫學認為，而苦味食物可通過其補氣腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。

現代科學 研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能 的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。

苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

3.最佳肉食--鴨肉

鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫熱者寒之的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用。

鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病; 鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

4.最佳飲料--熱茶

夏天離不開飲料，首選是極普通的熱茶。

茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的 平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

5.最佳營養素--維生素E

維生素可讓你平安度夏，最佳桂冠非維生素 E 莫屬。

德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與 疲 勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。

6.夏季吃薑

「冬吃蘿蔔夏吃薑」。，姜在炎熱時節有興奮、排汗降溫、提神等作用。可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等癥狀；生薑還有健胃增進食慾的作用。

還有很多的食材都適合夏天食用！

南瓜：補中益氣

南瓜具有補中益氣、潤腸通便等功效，含有蛋白質、胺基酸等營養素，也含豐富的胡蘿蔔素，能夠保健視力、改善血糖、固腎氣。

蓮藕：清熱安神

蓮藕具有清熱安神、涼血散瘀的功效，含有維生素B、磷、鐵等礦物質，可以改善貧血，能夠消炎抗菌、降血脂、降血壓。

此外，夏季養生，不僅是在食物的選擇上，還要注意作息的調整。夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居和作息時間也應隨之作相應的調整。

夏季睡眠的調整

夏季的睡眠應以遲睡早起為佳，而且應儘可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22：00～23：00，最佳起床時間是5：30～6：30。

炎炎夏日，你有注意養生調節嗎？

日常你都選擇吃哪些食材呢？

我在留言區等你！

綜合：健康時報、養生堂、東方網等

實習編輯：鄧凌鋒

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