堅持普拉提腹部減肥法 輕鬆擁有迷人平坦小腹

普拉提是運動減肥中最有效的辦法之一，通過普拉提的鍛煉，能夠很好地收緊你腹部的肌肉，燃燒腰部腹部的脂肪，只要堅持做下去，就會輕鬆擁有無贅肉的迷人平坦小腹。今天小編為大家介紹幾個基本的普拉提動作，能夠充分地鍛煉你的腹肌，快速地減掉你腹部的贅肉。第一個動作，平躺在墊子上，將兩條腿併攏，雙手平放在自己身體的兩旁。

將自己合攏的雙腿抬起來，和地面相聚大概十厘米，然後抬起頭看向自己腳趾的方向，與此同時，兩隻手臂也往前舉起，指向你腳尖的方向，抬起手臂，吸氣的時候做五次的上下擺動，然後呼氣時也做五次的上下擺動。兩條腿要保持懸空在空中。第二個動作是扭轉拉伸。首先坐在墊子上，將自己的雙腿分開到與肩同寬的距離，然後保持背部挺直的姿勢。

兩手張開稱水平的直線，在吸氣的時候，上半身向左扭轉，手臂保持著一個高度，掌心向下，在呼氣的時候，上半身俯身向下，讓你的右手掌去碰觸你的左腳。這一個過程不僅僅是收緊了你的腹肌，你的髖關節也得到了鍛煉和拉伸，吸氣回到最初的動作，然後換另外一邊同樣的做法，這一整套的動作要重複三次。第三個動作是抱腿伸展。仰卧在墊子上，將自己的雙腿彎曲到胸前，兩手抱著自己的雙腳，吸氣的時候，雙手往後延展，而兩腿保持併攏向地板的方向延展。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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