學會這三個技巧，不用天天跑都能瘦！

跑步是公認的最好的減肥方式，但是很多美眉可能覺得見效太慢，而且運動量超大。那有沒有什麼方法可以跑步少但是減肥快呢？小八悄悄告訴你，還真的有那麼幾個小技巧，快一起來看看是什麼技巧吧！

技巧一：變換跑步速度與間歇跑

資深的跑友都聽過間歇跑，顧名思義就是跑一會歇一會的跑步方式。這種方式有一個好處，就是燃燒脂肪多，當你用舒適的速度跑步時，身體可以很容易通過你呼入的氧氣得到能量，但是如果你進入高速度狀態，你的肌肉就必須加速氧氣的生產過程，從而也就可以消耗掉身體儲存的能量了。

而且有實驗證明，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續運動的休息期間消耗的脂肪要高得多，女性如果進行兩分鐘劇烈跑動，然後再進行3分鐘較低強度的跑步，那麼在之後的時間內，熱量的消耗要比跑得慢的女性多。但是正確的間歇跑也沒那麼簡單，來看看怎樣正確間歇跑吧！

第一種間歇跑：找一段相對平坦的路，或者在跑道和跑步機上，盡自己的全力跑15秒鐘，然後慢跑或者步行60秒，再次快跑，如此循環6次。

第二種間歇跑：對於有一定跑步基礎的人來說，可以選擇先快速跑400米左右，然後慢跑或者步行3分鐘放鬆，再次跑400米，如此循環4次，在這個過程中，可以漸漸提高跑步距離。

技巧二：力量鍛煉與跑步完美結合

力量鍛煉不僅可以讓你在跑步過程中更加輕鬆、不易受傷，還可以加速脂肪的燃燒速率。

有研究表明，力量鍛煉60分鐘後，身體謝陳代謝速率會增加25%左右。這樣在你跑步的時候脂肪的消耗量就會增多了。所以，一周可以進行兩三次力量鍛煉，比如啞鈴運動、高抬腿或者引體向上等。需要注意的是剛開始進行力量訓練的時候動作一定要輕緩，強度不要太大，循序漸進，否則很容易受傷。

技巧三：伸展運動與跑步更配

跑步之前來幾分鐘的伸展運動，可以打開身體，讓身體各部分活躍起來，有利於跑步時脂肪的消耗；跑步之後再來幾分鐘伸展運動，不僅可以放鬆身體，緩解疲勞，還可以讓脂肪繼續燃燒，更利於減肥。通常做的簡單有效的伸展運動有以下幾個：

1.腰部伸展

站立，雙腳打開與肩膀同寬，伸出右手臂，過頭，向左側慢慢彎腰，保持此姿勢20秒，換另一側，這個動作可以鍛煉到跑步鍛煉幅度比較小的腰部，減少要腹部脂肪。

2.背部伸展

兩手左下右上在背後相握拉伸，保持20s，換另一側，這個伸展動作可以很好的伸展背部肌肉，讓身體放鬆，改善你「虎背雄腰」的現狀。

3.腿部伸展

兩腿分開超過肩寬，雙手抱腳踝，膝蓋伸直，頭盡量靠近腿部，注意不要振顫，只要放鬆頸部、脊椎就可以了。

有了這三個小技巧，你不用天天跑步也能瘦了，而且體型會更加優美，趕緊學起來吧！

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