減肥遇到瓶頸期怎麼辦？試著脫離健身舒適區

減肥時，很多妹子都會遇到瓶頸期，這是非常正常的現象，尤其是微胖人士的瓶頸期來的更快。而BMI高於32的肥胖人群瓶頸期來的更慢，畢竟那麼大的體重擺在那裡。那如何避免自己落入瓶頸期呢？這就要從運動方面來說起，飲食的食譜放在最後！

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第一次瓶頸期，一般會在2周的時候到來，因為這個時候身體會適應你當前的有氧訓練和飲食，所以減肥的速度會呈現下降趨勢！建議在此時加入深蹲動作，深蹲有寬距窄距深蹲、蛙跳也算。在進行有氧訓練之前，加入深蹲動作，可以加強熱量消耗，同時提高基礎代謝，深蹲可以幫你度過第一次瓶頸期！

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第二次瓶頸期，會在1個月後到來，在飲食穩定的基礎上，增加額外的力量訓練，如杠鈴卧推、俯卧撐、划船訓練。不過筆者極力推薦的動作為俯卧撐+平板支撐，女子可進行跪姿俯卧撐，這個動作能練到上半身60%的肌肉群，在有氧訓練之前，進行深蹲+俯卧撐+平板支撐訓練！

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第三次瓶頸期，約在45天左右的時候到來，此時換一些hiit訓練動作，如波比跳訓練，有之前約45天的有氧訓練為基礎，此時進行hiit訓練，時間段剛剛好，不會出現體力不支的現象，筆者建議各位純粹做hiit訓練，若有hiit視頻，可以跟著做視頻，或者單單做波比跳也是非常不錯的選擇！

度過這些瓶頸期的方式，其實很簡單，就是脫離自己的健身舒適區，人一旦進入了舒適區，那減肥效果也會逐級的下降，的確不讓人省心。

瓶頸期階段1：深蹲+有氧

瓶頸期階段2：深蹲+俯卧撐+平板支撐有氧

瓶頸期階段3：Hiit

瓶頸期階段4：深蹲+Hiit

瓶頸期階段5：深蹲+俯卧撐+Hiit

力量訓練20分鐘、有氧訓練20-40分鐘不等！

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當然了健身的強度始終會有個頭，女孩子並不一定能達到，那就做好自己的飲食吧

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