記住！今天入伏，這樣做保你伏天身體無憂！

各位，三伏天正式到來了！

據中央氣象台網站消息，中央氣象台已發布高溫黃色預警：河北中南部、內蒙古西部、甘肅北部、寧夏中北部、山西西南部、陝西關中地區、浙江東部、福建東部以及新疆南疆盆地等地的部分地區最高氣溫可達37～39 ，局地可超過40℃ 。

今年三伏天一共40天，屬於加長版，更加要注意！

2017年三伏天（加長版）

初伏：7月12日到7月21日；

中伏：7月22日到8月10日；

末伏：8月11日到8月20日。

據醫院急診室醫生介紹，每年三伏酷暑的時候都會接診大量心腦血管疾病的患者。

「伏天最重要的冷與熱，

冰與火對於人體至關重要的影響」

首先，你要明白伏天是「防暑還是防寒」

「伏天最重要就是防寒！」

伏天開始：人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。深奧嗎？

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要！

你沒聽過「冬病夏治」？或「冬病都是夏天積累的嗎」？

不做幾件事，少往醫院跑！

1

空調房睡一夜——易致熱中風

很多人到夏天喜歡開著空調裹著棉被睡一整夜。陝西省中醫醫院主任醫師路波表示，室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作「熱中風」。

建議室內空調溫度不要過低，使用空調時間不要過長，室內溫度與室外溫差最好不超過5℃。

2

一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但是夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期。而人體新陳代謝加快，能量的消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，對人體耐受力提出很大挑戰，很容易支撐不住，發生心腦血管意外。

因此夏季應盡量避開過早晨練，應改為黃昏時間。

3

渴極了猛灌水——嚴重可至心肌梗死

三伏天氣溫高，身體缺水速度也會加快。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100~150毫升即可。

4

運動後猛喝冷飲——誘發心梗

如果在劇烈運動之後大量飲用冰飲，雖然會帶來短暫的舒適感，但會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。

夏季降溫要適度，最好採用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。

5

剛吃飽就午睡——易誘發腦梗死

三伏天高溫，很多人晚上睡不好，中午時午睡半個小時左右很有好處。但忌餐後即睡。

因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐後血液湧向消化器官和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗死的危險。可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐後半小時後再午睡。

6

出汗後洗冷水澡——易形成血栓

三伏天，氣溫高，人體溫度也高，洗個冷水澡，這種突然的冷刺激不僅僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

滿身大汗的時候，先用毛巾擦乾汗，再去洗澡或者吹冷風。如果要衝冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應後，再沖全身。

7

烈日下光膀子——嚴重可致腎臟疾病

不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子幹活，皮膚被曬得黝黑。但是夏季人體前心後背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被晒傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎臟疾病。

高溫天盡量避免戶外活動，特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。必須工作時，每兩小時要去陰涼地稍作休息，並且要戴帽子，多喝水隨身帶著人丹、十滴水、清涼油等防暑降溫藥品。

8

蔬菜水果當正餐——易致腸胃病

夏天因為天氣炎熱，許多人都沒有什麼胃口。有些人甚至經常用水果蔬菜來替代正餐。夏季人體的代謝速度比冬天要快，不吃主食會讓人體陽氣受損，免疫力下降，導致易患疾病。

應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜等，同時要多補充水分和鹽分。

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說到這裡就有一個最關鍵的問題產生了：

「病從口入！忌食生冷和不新鮮的食物才是伏天養生的關鍵！」

記得以前有新聞說：「有女性一天吃5根以上冰棍，每天都要吹空調和風扇，兩年以後，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，並出現內臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴重後果。」

這裡就要給大家普及一個強悍知識點了：

不同的食物也有著不同的冷藏期限

小編在這提醒應盡量在食物的保鮮期內食用食物，避免食物變質。

此外，專家還表示，餅乾、糖果、蜂蜜、鹹菜，以及果脯、粉狀食品和干制食品等，都無需放入冰箱！

而芒果、香蕉等熱帶水果，則適合在12℃左右保存，一般放在室內陰涼處即可。如果放入冰箱，反而會讓它們受到冷害提前變質。

懂了沒？什麼東西想要保鮮都是有期限和溫度限制的！

除此之外，還有一些小竅門，大家也要注意！

初伏食物養生

初伏多吃「苦」的東西

在炎熱的伏天可適當的食用苦味食物，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用：

初伏您一定要多吃

苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

「三豆湯」

三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利濕！最重要：三豆湯能祛痘除痱子治多種小兒病！（有小孩的一定要記住三豆湯）

薄荷

伏天的暑氣容易讓人感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時放一點調料，可以提神醒腦。

初伏養生

1

初伏防寒

伏天開始：人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

2

初伏艾灸養生的「天時」

三伏天艾灸療法依據中醫學「天人相應」、「冬病夏治」、「春夏養陽」等理論，如果能在每年最熱的「三伏天」施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤症、痛症和有損容顏美麗的各種色斑問題，達到秋冬養陰、冬病夏治的目的。

3

防心絞痛、心梗

「驟熱易引發心絞痛、心梗」，驟熱以及冬天的驟冷等極端天氣，都會使心臟需氧量增加，導致冠狀動脈痙攣，發生心絞痛。因此，既往有心血管病史的患者，炎熱天出門應該帶上常用藥；如果出現不適，應及時到醫院就診。

初伏防暑必備

防暑做好這4點

必備水果

1.清熱解暑、補鉀

2.水分多，營養豐富，含有鈣、磷、鐵、鉀等多種營養

3.冰西瓜最好放置半小時再吃，冷藏會增加它的涼性，刺激胃腸

必備水果

1.味甘性涼，微酸，具有清熱生津、潤肺化痰功能。

2.常用於熱病津傷，煩渴消渴，熱咳燥咳，氣喘失音，便秘等。

3.胃寒脾虛瀉泄者忌食。

濕毛巾擦身必備

伏天對著風扇、空調吹都不好！覺得很熱時，可以用溫水輕輕拍在手腕內側、脖頸、耳後等動脈經過的地方，降低血液溫度。

三大時段注意補水必備

人體在三個時間段容易缺水，起床時、睡覺前和洗澡後這三個時段應注意補水。多喝水！在伏天是真心有效的！伏天多喝水，可保無憂！

（綜合整理）

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