訓練到脫力未必是好事，合理利用力竭狀態才是王道

為了能夠充分的利用投入在重量訓練的時間，絕大多數人都會採取力竭訓練法，所謂的力竭訓練法，是指在正確的姿勢前提下，肌肉因為疲勞而無法進行動作。力竭訓練法在目前的健身界的口碑可謂是好壞參半。

先來說說優點，採用力竭訓練法，可以更有效率的深層次刺激快縮肌，因為快縮肌是人類身體中最為強悍的肌肉組織，如果想要讓自身變得更強壯更有力，刺激快縮肌是必不可少的，同時也有研究指出，採用力竭訓練的人在4-6周內生長激素分泌量比沒有採取力竭訓練的人高，但是相對應的，進行了力竭訓練的人，生長激素在16周以後會出現緩慢下降，而皮質醇則會緩慢上升。

再來說說缺點，如果沒有輔助手進行陪同的情況下，貿然進行力竭訓練，會伴隨著受傷的風險，因為當力竭訓練進行到了最後階段，如果因為自身的肌力不足導致動作變形或者是器材脫手，都會對訓練者的人身安全造成威脅。

不過，任何事物都存在著兩面性，如何靈活運用還要看我們自己的選擇，而對於力竭訓練法也是同樣如此，即便有著諸多的不足，但是在面臨撞牆期時，力竭訓練法仍舊有著自己的獨到之處，所以制定訓練計劃上，要保證有足夠的的時間間隔，比如，可以在星期一進行大重量高強度訓練，星期三進行小重量若強度訓練，而星期五則進行正常重量訓練，然後在下一周進行力竭訓練，這樣不同的訓練方法交替使用，就可以在保證在高效增肌的基礎之上避免一味使用力竭訓練法所帶來的弊端。

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