桑拿度假天，防晒的時候也別忘了防中暑！

中暑小知識知多少

中暑是指高溫環境下由於熱平衡和 / 或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經系統和 / 或心血管系統障礙為主要表現的急性疾病。

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環境因素

三天平均氣溫超過30 攝氏度和相對濕度大於 73%最易發生中暑。這時，人體大量出汗，引起失水、失鹽，導致血鈉降低，發生熱痙攣。

另一方面，空調溫度調至過低，甚至低於24℃，造成室內與室外溫差過大，導致出入室內外時身體反應跟不上氣溫的劇烈變化，也易中暑。

而且空調在使用時不要將空調出風口直接對著人猛吹。為防止吹出的冷空氣沉澱於地板附近，還可以在地上放一架小型電風扇來促進室內空氣對流。

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水分不足

大量液體喪失會導致失水、血液濃縮、血容量不足，若同時發生血管舒縮功能，則易發生外周循環衰竭，所以不斷提醒自己經常補充水分。

少喝一點、多喝幾次、不要等到口渴了再喝、每天補充1.2 升左右的水分、起床後以及洗澡前後也記得喝水。

工作和運動造成大量出汗時可以考慮飲用鹽汽水或者其他運動飲料，但是建議選擇鹽分的濃度在 0.1%～0.2% 左右的類型，也不要喝太多。

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自身體質

人體產生熱量增多，同時對高溫不適應，如營養不良、年老體弱、過度疲勞、睡眠不足、飲酒、飢餓等。

或者有散熱障礙，如過度肥胖，穿緊身、透氣性差的衣褲，痱子也是導致中暑的不可忽視的因素。

預防中暑，可以這樣做

如果天氣很熱，最好的預防方法就是盡量待在有空調或風扇的房間里別出去，或者選擇溫度低一些的時候外出，比如清晨或傍晚。

如果必須頂著烈焰驕陽出去的話，預防工作可以這麼做：

選擇穿一些薄而寬鬆的衣服出門，最好帶上帽子；

抹防晒霜，如果外出時間長，要隨身帶著防晒霜；

有事沒事多喝水，如果不愛喝白開水，運動型飲料也是不錯的選擇；

>>>>多補水總沒錯

如果準備進行戶外運動或工作，就需要額外多補水：

運動前 2 小時，最好多補充700 mL水；

運動開始前，再補充200 mL水；

運動的時候，即使不渴，也最好每20 分鐘補 200 mL水；

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食補也可以

夏天食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為 80% 至 90%，都可以用來補充水分。

而且乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。如果你是不能避免在高溫環境中工作的人，還應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

中暑了該怎麼辦？

中暑的人一般都會出現不同程度的不舒服，包括眼前發黑、頭暈、頭疼、噁心嘔吐、心跳加快、出冷汗、抽筋，嚴重的可能會直接失去意識。

不管中暑的情況是否嚴重，首先要做的都是轉移到有空調、或者是陰涼的地方休息，脫下身上多餘的衣服，幫助身體散熱。

立即補水，但千萬不要狂飲，一次性喝太多水反而會引發人體反射性排汗，導致水分和鹽分進一步流失，加重病情。

如果再出現其他不好的癥狀時，立即送往醫院。不要覺得任何情況都「緩一緩」就過去了，嚴重的中暑是可能威脅生命安全的。

迅速脫離高溫環境，陰涼處平卧休息，給予含鹽清涼飲料，只要及時進行對症處理，很快就可以脫離危險狀況。

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文 樂樂

新媒體編輯 樂樂

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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