走路腳心總「抽筋」,是咋回事?
腳心突然「抽筋」一樣地疼
嫌疑人:足底筋膜炎
如果你感覺走著走著,或者站起來的瞬間,腳心就一抽,突然感覺腳心被扎了一針,麻麻的,就有可能是這個你聽起來很陌生的「足底筋膜炎」也叫「跟痛症」在搞鬼了。
足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜,它的主要作用是維持足弓的高度,在走路或者跑步的時候,足弓會反覆變換高度(腳抬起的時候,足弓復原,腳踩地的時候,足弓變平)。如果運動太多,反覆拉扯筋膜的話,筋膜很容易出現勞損或慢性炎症。
先換上舒服的平底鞋,還得減減肥
不要穿底太薄、太硬的鞋(像帆布鞋、馬丁靴),女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5厘米;另外,為了能讓足弓自由變換、得到鍛煉,最好也不要穿那種中間有一塊凸起的運動鞋。除了選對鞋以外,控制體重也是很重要的,人類是直立行走的動物,全身的重量都要由腳來承擔,如果能控制體重,腳的負擔也會相應減輕。
做這3個動作,能讓腳不疼
平時走路不想讓腳底刺痛的話,平時在家也可以做一些鍛煉足底筋膜的運動。
踩網球
把網球放在前腳掌處,腳面和地面平行,慢慢地使力,讓球順勢向後滾到足跟,重複這個動作,按摩大約5~7分鐘後,腳底有點發熱、微微麻的感覺就可以了。
扳腳趾
腳放鬆,一手固定住腳跟,另外一隻手握住腳趾,把腳趾用力向上扳,直到腳底有拉扯的感覺,持續10秒鐘,每隻腳做5次即可。
用腳抓毛巾
把毛巾攤開放在地板或者床墊上,把腳跟放在毛巾的邊緣,用腳趾用力地抓毛巾,再放鬆,重複這個動作大約3分鐘,直到腳微酸、發熱為止。
相大勇大夫是南方醫科大學南方醫院的副主任醫師,副教授,醫學博士,國際矯形與創傷學會中國分會委員,中國修復重建外科繼續教育工作委員會委員,《中華創傷骨科雜誌》通訊編委。
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