假期變美計劃！先從美腿開始

對於一些仙女來說，暑假馬上就要或者已經到來啦，那麼這個假期你有沒有又「雄心壯志」地為自己做出了各種計劃呢？比如說學會一種樂器、去見想見的人、或者是變瘦、變白、變美？（想想還有點小激動呢~）

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不過冷靜下來突然發現，似乎往年每次假期計劃都荒廢在吃飯睡覺玩耍看電視中了呢……哎？這怎麼行！再這樣下去小仙女的稱號可要不保了哦，不過別急也彆氣餒，讓我們試著把這些大目標細化，舉個栗子~想要減肥變美的話，就先跟著唐老師從瘦腿美腿開始吧！

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唐老師的Yogalates Style：

方法一、單腿交叉伸展

預備姿勢：吸氣，躺姿，雙腿彎曲保持膝蓋呈90度，雙手扶住頭部後方。

Step1.吐氣，右腿保持45度延伸拉長，左腿彎曲，雙手輕扶在左腿膝蓋上，身體向上捲曲。

Step2.保持上身捲曲穩定，兩腿交換。

次數：左右各6次。

技巧：雙腳好像要觸及斜上方到無限遠方的點，過程要緩慢，身體不可以晃動！

想像：腳尖向上斜前觸碰按鈕。

方法二、下犬式

預備姿勢：四足跪姿。

Step1.吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈金字塔的形狀，肚臍內收使尾椎向上抬，好像要坐到天花板的椅子上。

Step2.右腳向上抬起。

Step3.吸氣，右腳放下，左腳向上抬起。

次數：保持4個深呼吸，4次。

技巧：保持頭頂到尾骨延伸，腳跟盡量著地，雙腳可輪流地向下輕踩。

有高血壓的同學就不要練習啰！

想像：身體像向下看的狗。

小貼士：

助你瘦腿的食物：

1海苔

海苔中含有豐富的維生素以及礦類物質和纖維素，海苔能促進人體代謝，達到排水的效果。

2菠菜

菠菜中含有非常豐富的鐵類物質，多吃菠菜不長脂肪、補充能量，滿足了我們日常的工作學習的同時，還能利用多餘能量更好的鍛煉身體。

3芹菜

芹菜中含有大量的膠質性碳酸鈣，這種碳酸鈣非常容易被我們人體吸收，可以直接補充我們瘦腿過程中所需要的各類鈣質。

4蛋

蛋類中含有維生素A，它可以使我們的雙腿豐潤，而且可以讓腿部吸收充足的水分，變得光滑有彈性。另外蛋類物質其中富含的維生素B還可以消除多餘的脂肪哦。

沒有暑假的小仙女們每天抽出5分鐘時間來練習也同樣會收穫長直細的美腿哦，趕快去試試吧！

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