終於明白為什麼我的跑鞋內側總是磨損了

1、大腳趾外側磨損

大腳趾外側磨損多由於拇外翻或者腳尖長期朝下伸展造成的。跑步或走路時，這些患者會傾向於腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。久而久之導致跑鞋大腳趾外側磨損嚴重。拇外翻會造成雞眼、起老繭，並在腳底長黃色死皮。

2、腳趾處磨損

如果鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕迹，說明你的腳掌比較寬大，鞋子又太小。當前腳掌承受的體重不均勻時，腳趾關節變得不穩，從而讓腳變形。此外，鞋子太小還會導致嵌甲或爪形趾。建議買鞋時要注意鞋頭寬鬆，能讓腳趾在鞋內自由活動為宜。

3、鞋口磨損

這種情況多由於跑鞋太大、不合腳造成的，運動時，腳為了適應過大的鞋子，時常磨損鞋口，造成鞋口內側的磨損。鞋子大，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。反覆摩擦會造成腳跟起泡，足底筋膜炎等，由於前腳掌過度用力，還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。

4、鞋底外側磨損

說明腳跟外側受力過多，這種情況通常由於高弓足讓體重過多傾向於腳外側，造成鞋外側磨損突出。跑步時他們的足跟後側先著地再沿著腳底外側逐步著地，雙腳在落地到蹬地時沿著腳步外緣走，即腳始終保持相對內翻的位置。這種磨損方式易導致關節扭傷和損傷，長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損，引發關節炎。建議諮詢足科或骨科醫生，進行步態練習，養成正確的走路、跑步姿勢，讓骨骼結構得到糾正。

5、鞋底內側磨損

如果內側的鞋跟出現明顯磨損，這可能由膝內翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時，腳會向內傾斜，導致內側鞋跟磨損突出。扁平足使腳部的彈性作用大大降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關節腫脹。這種走路方式也會導致前骨盆傾斜，進而腰背部疼痛。建議日常在鞋內墊上舒適的鞋墊，讓步伐更穩健，身體更輕鬆。

6、左右對稱磨損

一般人跑步時身體都不是絕對平衡的，所以跑鞋有磨損很正常。只要左右磨損是對稱的，磨損不是特別誇張，就不必太在意。同時跑鞋磨損要區分一下哪些是跑步習慣導致、哪些是病理原因導致。如果一雙跑鞋穿了很久，那磨損在所難免。但如果是每雙跑鞋都在短時間裡磨損嚴重，那就要考慮是不是身體的關節出了什麼問題了。

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