平坦腹部的關鍵123……

不得不承認

腹部脂肪是許多人的痛

經常被人問到

我想瘦肚子，有什麼好辦法

【一周快速瘦肚子】

【快速腹肌撕裂】

【30天腰腹速減】

……

網路上一堆的快速瘦肚子的教程

你跟著做了嗎？

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這世界上如果有局部瘦身

那麼一定是

抽脂

所以，打消單獨瘦肚子的念頭吧

如何練就平坦小腹呢？

答案是

先降低體脂率

先降低體脂率

先降低體脂率

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想讓你的腰圍看起來小，必須先讓腹部的脂肪減少

而脂肪的減少是全身性的

當你減脂的過程中，腹部脂肪一定是等比例的減少的

如果你覺得腹部脂肪還很多，

那麼你繼續減脂就好了

做不做腹肌的鍛煉，並不重要

同時，如果你平時的運動過程中

有做深蹲、硬拉、卧推等複合動作

腹肌都在做等長收縮

也就是複合動作已經會鍛煉到腹部肌肉了

當然，你想讓你的腹部更加緊實

腹部的單獨鍛煉還是有必要的

因為你期待腹肌分塊，

因為你期待馬甲線

這是一個增加腹部肌肉的塊頭的過程

不過，有個前提

依然是

你的體脂率要夠低，不然依然看不見

腹部的鍛煉，最經常出現的錯誤就是

不會發力

做了半天，脖子酸的不行

腹部一點感覺都沒有

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來吧，劃重點

1、學會腹式呼吸，躺在墊子上，吸一口氣，然後吐氣，吐氣的過程感覺肚皮向腹腔收縮，收縮到不能收縮為止，你會感覺到腹部是收緊的

2、吐氣完，肚子收緊了，這個時候，你再去做卷腹的動作，你會發現，你的肚子要撕裂了

3、現在你可以將1、2結合起來，平躺在墊子上，然後一邊卷腹一邊吐氣，慢一點做動作，你會發現，你終於練到腹肌了

4、卷腹之前，請先感覺腹部開始收縮了，再做卷腹的動作，進一步擠壓腹肌

5、眼睛盯著天花板看，解決你的脖子酸的問題。

6、慢一點，請集中精神，一分鐘做60次的卷腹，你一定都在借用慣性或者其他部位的肌肉代償了，你需要的是控制，哪怕一分鐘只能做十個，也比沒效果的做100個好。

卷腹是最基礎的腹肌鍛煉

做好卷腹

其他的腹部動作也就不在話下了

下期看點：

腹部動作的變化

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