汗流浹背要補水，夏天的水喝對了嗎？

三伏天已到，從渾身冒汗到了大汗淋漓的地步。水分的補充就成了日常重要的一堂課了，實際上夏天喝水也是很有講究的。

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不論女人還是男人，其實身體有一半以上都是水做的。人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水。我們平時就常說「多喝水」，那問題就來了：夏天喝多少水算合適?

喝溫不喝涼

大汗淋漓後和涼水有「炸了肺了」一說。天氣很熱，毛細血管張開，器官處於活躍狀態，突然喝涼水會使胃腸粘膜突然遇冷，從而使原來張開的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉，會傷及脾胃和肺部。

因此，給大家提議，劇烈運動或勞作過後，不要喝涼水，還有就是飯前也忌喝涼水或飲料，要保持每天喝溫水的習慣，適宜水溫10-30℃之間。

早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此要及時喝適量的白開水和淡鹽水最好，能及時補充水分。另外，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，在感覺到「口渴」之前喝水。

另外，喝水要因人而喝：不要因夏季出汗而大量補水。

過猶不及——適量而止

水喝太多了，會怎樣?

最常見的問題其實只是——會不方便

特別是，人在緊張焦慮和不安的時候，本能地就容易喝下更多的水，然後就需要一趟趟反反覆復上廁所。而尿太多帶來的不便，可能會讓人更加緊張焦慮和不安。如果你能感覺到「已經喝飽了」，那就該停下來別再喝了。

人體每小時差不多可以排出0.8～1 升的液體，保守估計的話，就算在一天內把倆暖壺的水(差不多 5～6 升)都喝掉，腎也能承受。除了某些腎臟疾病、心力衰竭等病的患者，需要遵醫囑限制飲水外，喝水這事兒，對於絕大部分健康人來說，真的很簡單。

口乾舌燥——想喝就喝

坊間流傳這關於「八杯水」的健康飲水方法，一個正常的成年人每天要喝八杯水，有利於健康。別信了，夏天每日補充水分在3000毫升左右才能滿足人體需要。八杯水根本滿足不了人體需要。

人體水分不足大概會——脫水

首先，人的皮膚就能感覺出他身體里的含水量了：一個明顯脫水的人，皮膚會失去光澤和彈性。然後，體內水量減少，尿液就會變得更濃，由於膽紅素代謝產物濃度升高，尿色自然會變得越來越黃。尿里需要排出的物質會被濃縮再濃縮，甚至可以在泌尿系統形成結石，比如草酸鈣和尿酸結石。

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夏季炎熱，我們「渴了當然要喝水，不渴也可以喝水」。按照夏季飲水指南，每天需要喝2500～3000毫升的水，差不多是10～15個200 毫升紙杯的量。當然，沒喝到這麼多水，也完全不需要感到擔心。因為每個人的體重、飲食、活動量都大有不同，按照自己的感覺來就好了。

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