癌症專找「好女人」，學8招讓癌症一輩子不惹你

想告訴女人一句話：千萬別做「好女人」。

由上海中醫藥大學教授何裕民主持的一項調查顯示，在我國城市女性癌症患者中，70%屬於人們眼中的「好女人」。

她們在生活中一絲不苟、不愛發火，把一切打理的井井有條，既不抽煙酗酒，也不胡吃海塞，更不生活無度……但癌症偏偏找上了她們。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請腫瘤專家，教女人逃開癌症的魔爪。

受訪專家

中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師 何裕民

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科主任 徐志堅

北京大學腫瘤醫院內鏡中心主任醫師 吳齊

北京朝陽醫院腫瘤科主治醫生 周圍圍

西安交通大學醫學院第一附屬醫院乳腺腫瘤外科副主任醫師 任予

4種「好女人」，最容易被癌症盯上

在女性患癌人群中，有四類職業是高發者，包括財會、中小學老師、文秘、辦公室管理人員。

從事這些職業的女性，通常比較較真，工作壓力較大；無法及時自我釋放或轉化壓力；大多從事低控制力的工作，必須服從安排；同時性格比較內向，在社會生活中容易感到孤獨。

完美主義者

胃癌、胰腺癌

在中青年群體中，因精神壓力大導致的功能性消化不良占絕大多數。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。

老好人型

乳腺癌、卵巢癌、胃癌

過分在意別人的眼光，時時扮演「老好人」的角色，過度壓抑自己的情緒，有淚往肚子里咽。國外的研究顯示，無法排解的悲哀與乳腺癌關係密切。

過分謹慎、迴避衝突、小心處事，即使內心有強烈的不滿，也會委曲求全的女性「老好人」，最容易得的疾病是乳腺癌，其次是肺癌、胃癌，還有卵巢癌等。

勤儉持家型

肺癌

「上得廳堂、下得廚房」是很多人對好妻子的定義，然而廚房裡也藏著患癌隱患。

上海同濟大學腫瘤研究所的一項調查發現，中老年女性因長期接觸高溫油煙，其患肺癌的危險性增加了2~3倍。在非吸煙女性肺癌危險因素中，超過60%的女性長期接觸廚房油煙，且廚房門窗關閉或通風欠佳。

在一個通風系統差、燃燒效能極低的環境中，採用高溫煎、烤、油炸等方式做飯一小時，其對健康造成的損害，幾乎相當於吸了半包煙。此時，若對廚房環境進行PM2.5測試，其數值會超過800。

女強人型

多種癌症

忙得來不及上廁所，憋出膀胱癌；久坐不動，懶出了腸癌；熬夜趕工作，缺少睡眠最容易引發肝癌……這種極度亢奮的心身狀態，是癌症發展的溫床。

女性必做的癌症檢查

乳腺癌

乳腺癌發病率隨年齡增大而上升，35歲後接近高發年齡，要堅持每月自查和每年定期查體。

月經來潮後第9~11天是自檢最佳時期。

視診：雙臂下垂，觀察乳房弧形輪廓有無改變，是否在同一高度，皮膚有無脫皮或糜爛；乳頭是否對稱、提高或回縮；腋窩有無腫塊或淋巴結腫大。雙手叉腰，身體向左、右旋轉觀察。

觸診：站立或仰卧，左手放頭後方，右手檢查左乳房，手指併攏，從乳房上方順時針移動，按外上、外下、內下、內上、腋下順序檢查有無腫塊。

用食指和中指輕壓乳頭，觀察是否有帶血分泌物；觸摸腋窩和鎖骨上窩有無腫大的淋巴結。

不要用指尖壓或擠捏，若發現腫塊或其他異常要到醫院做進一步檢查。

查體主要有三種方式，一是醫生觸診，二是通過B超檢查，三是軟X線鉬靶照相（不適合40歲以下女性）。將三種方式結合效果更好。

宮頸癌

宮頸癌是傷害女性健康的高發癌症，我國每年約有13萬新發病例，總病例佔全球28%以上，且80%的患者被確診時已發展為浸潤癌（即可擴散）。

性生活3年以上，就要進行宮頸癌篩查，主要包括HPV檢查（人乳頭狀病毒）、TCT檢查（宮頸細胞學檢查，較傳統巴氏塗片檢查更精準）。

卵巢癌

卵巢癌死亡率居女性生殖器官惡性腫瘤之首，由於卵巢深藏盆腔內，所以即使長了瘤子也不易被發現。

如果腹部持續腫脹，有壓迫感及疼痛、腸胃不適，進食困難或極易有飽腹感，尿頻或尿急、陰道不規則出血或月經不調，絕經後陰道出血等，就要警惕卵巢癌。

卵巢癌可發生於任何年齡，年齡越高發病越多，以更年期女性（一般45~55歲）為主，多見於停經後；另外，獨身或未生育的女性卵巢癌發病率高。

一年一次卵巢彩超檢查，是早期發現卵巢癌的唯一方法。

甲狀腺癌

發病率男女比例大概為1: 3，女性更要引起重視。

雖然只有1%的結節有惡變可能性，但原則上仍建議至少2年做1次甲狀腺B超；已經發現結節的患者，至少1年做1次甲狀腺B超，最好半年檢查1次。

結直腸癌

結腸癌早期無明顯癥狀，可能出現大便帶血、腹脹、大便習慣改變等。

早期篩查的方法有三種：

肛門指檢、大便潛血檢查；

腸鏡檢查；

腫瘤標誌物CEA和CA199。

結腸鏡檢查是及早篩查出結腸癌或癌前病變（或息肉）的最好方法。腸癌在50及50歲以上人群中發病率最高，建議從50歲開始腸鏡檢查計劃，之後每10年篩查一次就能很好地檢查出腸部病變。

一輩子不得癌的8個秘訣

1

保持正常體重

體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方後得出的數值，成人正常體質指數應為18.5~23.9。

保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運動。有一個健康的心態和規律的生活方式，體重就不會上下波動劇烈。

2

每天至少鍛煉30分鐘

體質好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

3

警惕高糖、高熱量食物

日常飲用以白開水為最佳，同時避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如速食麵、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。

這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

4

多吃蔬果、豆類等

一項包含近100萬人的研究發現，多吃水果和蔬菜可降低人的疾病發生概率。

多吃豆類、堅果和穀物，有助於預防癌症，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。

5

避免加工肉製品

火腿腸、培根等加工肉製品，為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，儘管在食品安全範圍內，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。

研究發現，每天多吃50克加工肉製品，癌症發病風險會升高11%，建議選擇新鮮肉類。

6

限制酒精攝入量

國際癌症研究機構已經將酒精列為1級致癌物。酗酒與10種癌症發病密切相關：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。

女性每天酒精攝入量應不超過10~15克。對於孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應該飲用。

7

不亂服用補充劑

現實中很多人身體並無大恙，卻執意購買食用，此時就會有危害。葉酸可增加癌症的發病風險，特別是直腸癌。β-胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險。

新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工製成的成品。

8

堅持低鹽飲食

低鹽飲食是指一天食鹽小於6克。但大多數人還是喜好腌制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。

這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。

健康的低鹽飲食體現在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品。

本期編輯：張原

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