平板支撐標準姿勢詳解，快來看看你做對了嗎

核心力量是一個老生常談的話題，想要更好的運動表現，核心力量的鍛煉是必不可少的，相信大家對這個動作也是十分了解。

平板支撐作為提升核心力量的王牌動作，細微的變化包含著各種進階動作，都鍛煉了我們核心肌肉的力量。

但在我們日常訓練中，常見的錯誤屢見不鮮，如果錯誤的進行了這些動作，那麼不僅會影響鍛煉效果，還會危害我們的健康。

今天我們就伴你糾正一些常見的錯誤，為你的健康保駕護航。

不要將手肘窩朝內，手肘窩朝內會造成肩關節內旋，讓手臂出力太多，進而肩膀及手腕負荷大，試著將手肘窩朝前，胸口位於手掌中間的上方。

上背部肩胛骨沒收緊固定會導致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，讓腰部產生很大壓力而不舒服或有疼痛感。

試著使用站姿支撐，腹部臀部大腿緊收，讓身體更穩固有力維持棒式姿態。

上背部要保持平坦，試著將雙手分開與肩同寬，背部挺直，不要將手臂過度用力。

雙手過度施力，進而會將身體往後推，這時胸口應位於手掌中間上方，身體不會有滑動情況。

不要讓你的臀部抬得過高，讓整個姿勢變成都只有手臂感覺出力。

而在動作中，手臂出力大於核心，用省力姿勢將臀部抬高，前臂甚至可能與地面產生摩擦不舒服。

對於下半身的動作，應該雙腳放鬆，腳掌歪斜，讓腿部關節承擔負荷而有壓力，試著將腳掌與地面垂直，腳尖腳趾著地，大腿及臀部收緊用力，這樣會使整體更加穩定。

頭部的不固定會讓頸部出力太多，試著將視線朝下，胸口對雙手手肘或手掌中間上方，視線位於前面地面上。

針對一些常見的問題，我們在鍛煉中注意修正不良姿態，保證姿勢的正確，才能更加安全的健身，也會在鍛煉中不斷看到成績。

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