7天徹底掌控xing能力，不要太沉迷了哦 | 14天塑型計劃

14天瑜伽塑形計劃

第9天

，為大家帶來

的課程

內容是

腰背理療瑜伽教學，腰背理療瑜伽，可以強化核心肌肉群，緩解肌肉萎縮，放鬆背部，為後邊的課程打下基礎。

（記得到留言區打卡哈！）

視頻教學

練前必讀

練習周期：

建議每天堅持習練，或者一周保持至少3-4次

適用人群：

適宜各種年齡以及不同習練級別的人群，從未聯繫過瑜伽、接觸過瑜伽、及習練瑜伽半年以上的人群。

注意事項：

1、頭天晚上酗酒、感冒者、嚴重疲憊者不宜練習；

2、習練前後2小時內保持空腹，前半小時不能飲水，習練後可以喝水，半小時後可洗澡沐浴；

3、應穿著寬鬆高彈的衣服，去除身上的一切束縛，赤腳習練；

4、場地不應太硬或太軟，保持安靜，溫度適宜，保持空氣流通；

5、做到自己能力範圍內的位置即可，無須強求，專註呼吸，保持有規律的、深沉的呼吸；

6、習練時一旦感覺不舒服，立即停止練習；

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聲明：

本文來源西柚瑜伽

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14天全身塑形計劃

第9天

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