健身這一年，你該怎麼練才最有效？
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
NO.1 7月－10月
減脂降體重
看得到的瘦
正式進入夏天，就該減脂了，目標很明確：要瘦到讓人一眼就能察覺出來！體脂再低一點，線條再明顯一點，怎麼露都好看！
夏季減脂怎麼練？
想減脂，在抗阻訓練後立即做有氧，是為最佳減脂安排。
由於力量訓練本身就要消耗一大部分糖原，之後再做有氧，身體的糖原濃度變低，就會動用更多脂肪水解來產生熱量，脂肪消耗大大提升！
另外，可以適當增加有氧運動時間加強燃脂：比如20分鐘力量訓練＋40分鐘有氧相搭配。
NO.2 11月－2月
增肌增力增代謝
每年天最冷的時候，可以說是最佳的增肌時期！
因為靠近年關，春節聚會是肯定少不了，長几斤肉也沒法搶救，不過，既然吃都吃了，不如就用這些熱量來增肌增力，提高代謝、幫你持續燃脂的瘦體重。
有研究表明，影響肌肉生長的重要激素睾酮，在冬季分泌會有所提高，而且天冷吃肉多，促進睾酮分泌的飽和脂肪和熱量來源也充足，更是增肌好時節！
秋冬增肌怎麼練？
主練大肌群，每個部位採用中高負荷（60%－80%1 RM，8-12次/組），每組做到力竭。另外，為增肌效果好，力量訓練後可以不做有氧，進行專項拉伸訓練促進肌肉規模增長更好。
NO.3 3月－6月
提基代促燃脂
既然增肌已有3個月，肌肉可能已經產生適應，力量和圍度增長大致會進入一個瓶頸期。
而且此時基礎代謝應該有所提升，春天的訓練重點應該以燃脂為主。
春季塑形怎麼練？
建議：以中高強度負荷＋超短間歇的力量循環訓練和HIIT為主。變化的高強度保證持續燃脂減脂，還可以促進對增肌減脂有利的生長激素分泌。
有氧運動增加運動中的脂代謝，讓身體的脂肪供能比例更高；還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，更好地代謝脂肪，讓你在平日里也不容易發胖哦。
至於飲食：秋冬可以適量多吃，尤其是訓練後，補充優質蛋白和高GI碳水，更好地促進肌肉生長和身體恢復；夏天則可以搭配低熱量飲食，適量減少能量攝入，減脂效果更好，瘦得也更快。
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