中飯這樣吃，活該你身材不好！

專註科學健身飲食 讓你吃出好身材

健身的人都知道早餐的重要性

早餐一定要吃，還要吃的營養豐富

牛奶、碳水、蛋白質、蔬果樣樣都不能少

這樣雖然很好，但也不能過多的重視早餐

而忽略了午餐也是同樣重要的

研究表明

一天24小時中，人體吸收率最高在中午

午餐的大部分營養都會被人體吸收利用

每天的熱量安排應當為

早餐：30%~35%

午餐：35%~40%

晚餐：25%

午餐需要攝入的營養和能量最多

所以相比早餐而言，午餐同樣重要

但許多人卻養成了許多不好的飲食習慣

這樣非但影響健身效果，還不利於健康

下面，我們來看看這些不好的習慣你都有嗎？

01.吃的太少/不吃

許多人在攝入豐富的早餐後

認為午餐不餓可以少吃/不用吃

這樣的想法其實是錯的。

早餐在經過一上午的消耗後

營養和能量基本也就消耗殆盡了

此時的午餐能夠繼續維持身體的代謝平衡

幫助提高下午的工作效率和身體的疲勞恢復

如果午餐吃的少/不吃，

容易導致晚餐時間還沒到，身體就處於飢餓狀態

這樣就會導致晚餐攝入過量

飢餓過後的嘴根本就不受大腦控制

當你意識到吃飽時，其實已經吃撐了

而晚餐後的運動量一般很小

這樣就會導致脂肪堆積

這樣的飲食習慣，就算健身也是白練

02.應付的隨便吃

總在午餐吃的很匆忙

不考慮搭配，不考慮營養

只是覺得填飽肚子就可以

這樣是絕對不行的。

在解決飽腹的情況下

更多的是要考慮營養的全面

午餐不僅是為身體提供能量

更是為大腦提供營養。

一頓營養豐富的午餐

不僅能夠加速身體代謝

還能提高大腦的工作效率

太單一營養物質的攝入

不合理的午餐安排

不僅無法為身體提供營養

還會大大降低健身鍛煉時的運動表現

03.基本每天都吃外賣

外賣雖然很便利、很美味

但熱量也是很高的

食物的美味離不開高糖、高油

可能這一頓的熱量攝入

就是導致你持久減肥沒用的根本

而且外賣的飲食結構單一

大多都是碳水多、蛋白質少、油脂多

而且蔬菜偏少，即使有，也很油膩

長期下去也會導致部分營養攝入不足

而碳水和油脂的攝入量一直超標

04.午餐時愛喝飲料

可能有的人覺得愛喝飲料的習慣改不了

那就換飲料喝，比如：把汽水換成果汁

這樣被認為健康的飲料卻並不健康

許多果汁就是打著水果的名義的糖水

為了保證口感和銷量

果汁飲料多是濃縮果汁+水+糖製作而成的

如果每天喝一杯果汁飲料

無形之中，體重就在慢慢增長

可能其他營養方面考慮的很周全

但就這一杯飲料，就會導致功虧一簣

05.狼吞虎咽吃太快

許多人因為工作繁忙或多年的飲食習慣

吃飯時狼吞虎咽

科學研究表明

相比細嚼慢咽，吃飯太快引起肥胖的危險會增加3倍

人體在進食過程中

飽腹信號會在15分鐘後發送至大腦

這時候大腦就會發出「我吃飽了」的信號

身體就會停止進食。

但如果吃的太快，

當大腦感受到吃飽的時候

其實已經是吃撐了

長期下去會導致大腦在饑飽中樞中調節失衡

而且吞咽過快，很多來不及咀嚼的食物

會加重腸胃負擔，導致腸胃疾病的發生

這些不好的午餐習慣

有則改之、無則加勉

養成好的飲食習慣

不僅能保持身體健康

還能提高健身效果

PS：

感謝大家昨天送上的生日祝福，也非常感動大家的支持，廚娘以後會出更多好文，不辜負大家的期望！！！

-the end-

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