很多人都不知道這才是頭髮的隱形「殺手」

夏天是減肥人數最多的季節，除了穿著會暴露身材逼迫我們不得不行動起來，炎熱導致食慾下降也是不可多得的絕佳輔助。

但是你知道嗎？根據統計顯示，在20-30歲的女性脫髮患者中，有三分之一的脫髮原因卻是由於減肥不當造成的。

我不就減個肥嘛，頭髮為什麼也來跟著湊熱鬧?

很多人都不知道這才是頭髮的隱形「殺手」。

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1/為什麼減肥會掉頭髮？

節食過度

有的人為了追求快速的減肥效果，一味地去信奉「素食主義」甚至是「不食主義」，這種行為會影響我們體內的蛋白質補充。

當身體所攝入的蛋白質低於正常標準時，我們的頭髮合成就會變得非常緩慢，甚至停止生長提前進入休止期。這就形成了脫髮的前提。

新加入的發友可能會有一些疑惑，休止期是什麼？在這裡髮姐再來簡單的介紹一下頭髮的休止期。

頭髮的生長周期分為生長期、退行期、休止期三個階段，其中休止期也稱靜止期或休息期，在這個階段，毛囊基部漸漸萎縮，並在為時二到四個月進一步萎縮，最後頭髮就會脫落。平時我們梳頭髮的時候梳子上掉下來的頭髮就屬於休止期的頭髮。

約有9%-14%的頭髮屬於休止期，每天脫落50-100根頭髮是正常現象，但是當正在減肥的你，掉落的頭髮超過這個數量時就要注意是不是存在脫髮的隱患。

激素分泌過盛

頭髮的生長與我們體內激素關係比較密切，正常情況人的激素差不多是在比較平和的一個水平，但是在長期運動或者劇烈運動之後，激素分泌就會增加，肌肉會變強，從而達到減肥的目的。

但與此同時，頭髮可能會遭殃。有數據表明，不同運動強度的運動者DHT（即雙氫睾酮是由睾酮與人體2型5α還原酶反應後生成的一種雄性激素）會相應提升。

中等強度運動者DHT增加14.5%；高度運動者DHT增加了25%。

尤其是對於遺傳性脫髮的發友而言，你本身就有脫髮的趨勢了，再加大量運動的話，無異於雪上加霜。

精神壓力過大

在減肥初期有的發友常常會因為見不到顯著的效果而感到絕望。

長此以往，就會造成立毛肌收縮頭髮直立，頭皮組織肌肉層收縮引起充血，血流不暢，引起為毛囊輸送養分的毛細血管收縮，造成局部血液循環障礙，因此導致頭髮的生態改變和營養不良，從而導致脫髮。

2/好身材好頭髮缺一不可

了解原理之後，更重要地是要找到解決方案，科學減肥減少掉發。

主食輔食合理搭配

合理調整飲食結構，注意主食與輔食的搭配同時進食速度也要慢下來，早餐是必不可少的，可以吃一些補鐵的食物來充當早餐既有營養又養護頭髮。

例如:一小把堅果+全麥麵包+蔬菜+少量動物肝臟

設置減肥進度，勞逸結合

通過運動的方式來減肥的發友，切忌選擇過於劇烈的運動，劇烈運動之後消耗的大部分是體內的糖分，並不適合有過多脂肪的發友。

髮姐建議大家可以選擇比較舒緩的有氧運動來減肥像慢跑、瑜伽都是不錯的選擇，

運動後，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可以適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，來減輕頭髮與身體的負擔。

睡眠很重要

充足的睡眠可以使我們體內的代謝系統得到充分的發揮，有助於體內廢物排出，從而達到減肥的效果。

而且血液供應在睡眠期間也是最為充足的，此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統處於相對瓶頸的狀態，大腦的毛細血管全面開放，養分直達我們的毛囊。

頭髮在血液的供應下就可以進行自我修復與生長，實際上一頭烏黑亮麗的頭髮是在睡眠中孕育而成的。

||||||||/髮姐小結

好的形象不僅僅需要好的身材，一頭烏黑濃密的頭髮也會為你的形象增添光彩，希望發友們對減肥這件事也不要操之過急。要知道減肥過程也是一條漫漫長征路，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索嘛。髮姐在這裡也要祝大家脫髮問題不存在，好身材快點到來!

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