工作或是生活中，我們怎樣做到快速有效的瘦腿

其實很多時候大象腿是長期呆在辦公室而「坐」出來的，無論是男還是女，我覺得凡是坐辦公室的人，都或多或少有些「微胖」，男的有肚腩，女的腿部和臀部變大等等之類的。

但想要減肥呢，又總是因工作太忙而抽不出時間，又或者是平時工作太累，每到休息日時總想躺在床上不想動彈，總之一系列的原因讓變胖。

而今天我們還是來講，如何在生活中，達到瘦腿減肥的效果~

（今天沒有視頻，視頻每隔一天才發哈~）

1、筆直站立

當你讓雙腿長時間保持直立的狀態，如同是在站立軍姿般的樣，當你每天堅持練習超過30分鐘以上，你會發現自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長，這樣的姿勢不僅可以有效瘦腿的作用，對於瘦腰也有著非常顯著的作用。

2、抬腿練習

經常久坐在辦公室的親們，不妨試著將雙腿抬起呈90度向上的姿勢，然後在慢慢的放下，每天堅持鍛煉20分鐘，可以消除你久坐所到時的腿部浮腫，這樣反覆的拉展腿部肌肉，還能消除小腿的贅肉和塑造緊緻腿部曲線，讓小腿的曲線更加完美。

3、拍打按摩法

有時候其實並不是你的腿部脂肪很多，而是因為腿部脂肪中含有很多的水分，但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結和血液循環更為暢通，把小腿的脂肪帶走一些，從而消除腿部的沉重感與水腫現象。

4、游泳

游泳是一種減肥見效最好的運動，水的阻力可以增強人體的運動強度，而且在水中雙腿要時刻保持運動狀態，所消耗的熱量也是最大的，對於腿部減肥的效果也是最好的。

5、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，在你進行運動的時候，每運動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過10分鐘，相等於慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，而且對於調整身體的協調性和維護心臟系統等有著非常超有效的作用，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

最後，送上一組瘦腿組合動作給大家，堅持下去，就能見效果啦~

動 作

1：弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。

動作2：俯卧撐的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進行。

動作3：雙手撐地，雙腳腳背發力，注意膝蓋要懸空的！這個動作非常瘦大腿、小腿！

動作4：躺在地上，雙手枕在頭下，雙腿懸空彎曲，雙腳自然扭動，運動是小腿和腳踝處的肌群。

動作5：雙手撐地，雙腿方式自然扭動，在扭動的同時拉伸了我們平時最不能鍛煉到的後腿膝部肌肉。

動作6：躺在瑜伽墊上，雙腿抬起懸空，腳尖綳直，雙手交握，腿緩慢做蹲自行車的動作，每個動作做30-35個一組，最好每日3-4組！

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