頸椎病治療,so easy!
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我
頸
椎
疼
頸椎病簡單治!
用最簡單的方法幫你放鬆頸椎
頸部練習·第一節
?Step1 坐好,眼睛平視前方,深呼吸使身體處於完全放鬆狀態。這時,你會發現頭部呈現自然突出狀態。
?Step2 眼睛繼續直視前方,緩慢且平穩的向後移動頭部,直到不能向後位置。注意下巴不要翹起,眼睛不要向上看噢。
?Step3 保持上述動作幾秒鐘之後,在做頭部回縮的姿勢,如下圖(剛剛開始做的朋友可以用雙手放在下巴上,輔助頭部慢慢向後推)整個姿勢保持幾秒鐘。
?Step4 做完之後,回復到放鬆狀態。
頸部練習·第二節
?Step1 第二節的第一步是同第一節是相同的,保持頭部回縮的姿勢。然後慢慢抬起下巴,頭部後仰,可以當做是仰望星空噢!
? 各轉動5到10次為一組,每天6到8組為最佳。
頸部練習·第三節
?Step1 本節需要一張可供平躺的床,如工作時不方便可以下班回家再做噢!首先平躺在床上,深呼吸放輕鬆。
?Step2 使用頭部的力量收回下顎,達到最大幅度,保持這一姿勢幾秒鐘,然後放輕鬆。
?Step3 重複上述動作幾組後,仰卧在床上,一直手撐住頭部,慢慢將頭部、頸部、肩膀移出到床外,處於懸空狀態。(如下圖)
?Step4 緩慢仰頭,然後逐漸將手移開,眼睛儘可能看到地板,頭部動作幅度做到最大。
?Step5 保持這個姿勢,將頭部稍微左右轉動,保持這個姿勢2到3秒鐘,然後慢慢回到初始Setp1的姿勢,重複幾組後在床上平台休息幾分鐘。
以上練習選自《麥肯基療法:7步告別頸椎腰椎煩惱》,麥肯基療法是從20世紀中期開始用於治療腰腿痛、頸椎病的,迄今已近半個世紀,獲得國際康復治療界的認可。本文介紹的第一節和第二節可以在公司上班之餘做幾組,昨晚會覺得頸椎十分的輕鬆噢!第三節建議可以晚上到家休息之前做幾組,記得不要使用枕頭噢!
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