6大招教您養出高質量卵子嗎？

卵子的質量很重要，隨著時代的發展，備孕的女性年齡逐漸偏大，會擔心卵子質量，那麼在備孕時怎樣才能保證卵子的質量呢?

如何養出好卵子？

保護卵子的方法其實很簡單，調整日常生活的小習慣就能獲得大收穫;而且你會發現，寶貝卵子的方法跟控制體重、養顏美容有異曲同工之妙。

食物選擇天然的。吃沒經過精緻加工的食物，減少身體的負擔，避免經過基因改造的、有農藥的或含荷爾蒙的物質入侵你的身體;加上低脂、低糖、低鹽的叄低飲食習慣，可以維持好體態、好健康。

1、睡眠一定要睡飽

身體像機器一樣需要定期保養，而睡眠就是身體進行修護保養的時機。每天都要睡飽，讓身體取回應有的能量，避免身體機能出狀況。

2、運動一定要有氧

有氧運動可以增加心肺功能，提升新陳代謝。新陳代謝變好，荷爾蒙分泌正常，卵子自然得到嗬護，這樣，才能良性循環發展下去。

3、吃早餐少吃宵夜

睡得再晚也不要吃宵夜，以免體重增加造成內分泌失調。早上是胰島素作用最好的時機，這時吃一份蛋白質、纖維質多的健康早餐，可幫助荷爾蒙分泌正常。

4、按摩溫柔呵護

身體按摩是嗬護女人最好的方式之一，藉由按摩讓情緒及筋肉得到放鬆。

5、控制體重不能忽胖忽瘦

體重突然增加或減少，都會改變內分泌，藉由健康飲食、適當運動及良好作息來控制體重，對卵子、身材和肌膚都好。

6、解壓

消除壓力沒有標準答案，方法可能不盡相同，不管是聽音樂、旅行或運動，只要不是大吃大喝、熬夜狂歡就可以。

如何判斷卵子的質量呢？

卵子的品質好不好，臨床無法直接知道。不過，卵子的品質與內分泌功能息息相關，因此檢查卵巢內分泌功能的好壞，也能間接了解卵子的狀況，醫生在臨床基本上會利用以下方式來判斷卵子的品質。

1.年齡

根據研究顯示，37歲以後卵子數目下降的速度變快，可以選出優良卵子的機會也將變低。

2.荷爾蒙檢測

經期的某些數據可作為卵子好壞的判斷依據，例如當卵子數目變少，卵巢對腦下垂體的回饋抑制也會減少，濾泡刺激激素(FSH)就會上升，通常以經期第叄天的FSH作為參考值。

3.超音波檢查

用超音波檢查卵巢的體積大小、空腔濾泡數狀況，如果有異常可以檢查出來。

4.經前分泌物

排卵時體內受到高濃度的女性荷爾蒙刺激，會分泌出具有透明、黏展性的物質，如果經期來臨前，有出現類似蛋清蛋白的物質，表示荷爾蒙分泌好，卵子應該也不會差。

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