什麼褲子都能穿，一個動作告訴你如何才能擁有筷子腿！

對於愛美且喜歡運動的蜜妞兒們來說，馬甲線、AB溝、比基尼橋......這些統統是為之努力的目標，對於腿的要求肯定也不會低，如何瘦腿，擁有完美腿型一定是蜜妞兒感興趣的。

今天，你們可不要錯過：修飾臀部輪廓，瘦大腿的方法！

大腿美不美，關鍵要看一個部位：臀部和大腿連接處這條線。如果我們臀部和大腿連接處的線條提升1cm，腿長瞬間增長5cm......

接下來，醬醬告訴你的動作，就能夠幫助你提升線條，減少大腿圍，視覺上有拉長腿的神奇效果。

箭步蹲

美腿動作學起來，箭步蹲：

箭步蹲是是舉重運動的重要輔助訓練項目。而這個動作是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。具有極高的訓練價值。

啞鈴箭步蹲

今天我們要學習的是箭步蹲的加強版：啞鈴箭步蹲

如果你覺得深蹲太無聊，不妨嘗試一下啞鈴箭步蹲，這也是一個全身性的動作。

目標肌群：

主要練股四頭肌，臀大肌，股二頭肌。

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動作要領：

雙手全握啞鈴在身體兩側，腹部收緊腰背挺直，保持挺胸、肩部下沉，雙腳與髖同寬站立，目視前方；

右腿向前邁一大步，跨出一步成弓箭步，左腿腳尖點地支撐。

抬頭、挺胸、腹部收緊，屈膝下壓，兩個膝關節呈90度

雙腿同時用力，重心垂直向上升起。

呼吸方法：

蹲下時吸氣，還原時呼氣。

左右各8次為一組，做4組。

左右交替練習，當然，如果你在家沒有啞鈴的話，裝滿水的礦泉水瓶也可以，畢竟這是針對下半身的訓練！

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動作過程中，感受：

蹲下時，在後側臀部有輕微的牽拉感；

蹲起時，前一側的腳後跟為點大腿前側發力，帶動身體向上抬起，感受這側臀部的發力感；後面的腿做支撐，後腿大腿前側也會有一定的發力感。

杠鈴箭步蹲

還有更牛掰的杠鈴箭步蹲！杠鈴都出來了，快來解鎖一下這個新姿勢！

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這個動作，利用杠鈴來增加重量，動作幅度也因此變小了。

扛起杠鈴，支撐穩固後，挺直腰背、目視前方；

吸氣，右腿向前方邁出一大步，雙腳腳尖朝前，保持大小腿九十度同時下蹲，重心前移，避免膝蓋碰地。

呼氣，前腳腳跟後腳腳尖同時發力站起，重心在兩腿之間。重複開始此步驟。(注意：下蹲不宜太深)

要想腿變美，每天練大腿

為了燃燒腿部脂肪和使腿看起來更加的修長，可以在做完幾組箭步蹲後去慢跑減脂。在慢跑結束後再按摩和拉伸腿部。你知道運動後必做的13個動作嗎？拉伸最全動作解析！

蜜妞兒看往期瘦身小動作，解鎖不一樣的瘦身結果：

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