當健身成為一種潮流，如何健康合理進行？
杜海濤都瘦了，被喊滾出娛樂圈的袁姍姍憑藉馬甲線成功博得大家的青睞。那麼，透過鏡子看看自己圓嘟嘟的臉，層層的游泳圈，大象腿和蘿蔔腿，你，還在等什麼呢？不管是為了體型更美，還是為了身心更健康，再或者是為了讓自己沒有那麼討厭自己，健身從今天開始吧！
看著越來越多的跑馬拉松中猝死以及健身房裡發生運動猝死的案例，讓想運動健身的我們不禁背後發涼，好不容易打出的運動念頭又慫了下去。那麼如何健康合理的運動，科學的健身是我們應該認識到的關鍵問題。首先制定運動訓練計劃是十分必要的，運動訓練計劃的目標是滿足個體的健康和體適能的增強。運動處方不是只屬於病人的專屬處方，運動處方不僅對於心臟病人十分必要，對於每一個想通過運動健身達到增強心肺功能、提高身體素質的人都是十分必要且很有意義的！
運動處方的制定是以運動訓練的生理學、心理學和健康益處為依據制定的個體化的處方，基於此原理科學合理的運動處方將被推薦為成年人運動的依據。運動處方的制定具有科學、合理、安全、有效、個體化的特點，經過精準的運動心肺功能評估，明確自身心肺儲備功能情況，制定專屬運動方案，才可以毫無負擔、身心輕鬆的進行運動訓練，不用擔心運動強度過小達不到運動效果，也不用擔心因運動過度造成心臟負荷增加的過勞傷。同時合理的運動形式及運動強度可以避免造成膝關節受損、關節積液等不必要的傷病。
簡單來說運動處方運動過程包含三步，首先是熱身，熱身應至少5-10分鐘的低強度（
健康成年人的運動建議參考下表
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